Критика окружающих - причины и самопомощь (часть 1 из 2)

В продолжение темы про критику - хочу добавить фокусы внимания помимо тех, о которых писала в предыдущей статье. Это расширит восприятие данного явления. Настоящую статью, в свою очередь, разобью на две части, и эта - первая.

Итак - в каких еще случаях мы склонны прибегать к критике окружающих?

1. Зависть.

Зависть бывает двух видов:

1. "Белая", которая звучит как "Я хочу так же, как у тебя!". Это мотивирующая зависть, она помогает нам заметить свои желания и достичь целей.

2. "Черная", которая звучит как "Я хочу, чтобы у тебя этого не было!". И этот вид зависти очень изматывает, он бывает тяжело переносим, и одним из способов справиться с ней является та самая критика.

Выход:

Замечать собственную зависть. Исследовать ее окрас.

Если она белая - задавать себе вопросы: "Точно ли я этого хочу? Каким я буду, когда обрету это? Что я сделал для того, чтобы у меня это было?"

Если зависть черная - спросить себя: "Что я чувствую, кроме зависти, когда хочу лишить другого того, что он имеет? Каким я себя переживаю рядом с другим?".

2. Проекции.

Другими словами, наши фантазии о других, их мнениях, желаниях и отношении к нам. Человек может думать, что ему завидуют, или о нем плохо думают, или враждебно относятся к нему. Тогда критика может стать для него способом справиться с непростыми переживаниями, вызванными его проекциями.

Выход:

Как всегда - замечать - первый шаг на пути к изменениям. Далее - регулярно работать со своими проекциями.

Если вам кажется, что какой-то человек к вам плохо относится - на основании чего вы так считаете? Что конкретно он делает или чего он не делает, что вам так кажется?

Самый рисковый, но надежный вариант - спросить у человека, как он на самом деле относится к вам. Это более безопасно делать в групповой или индивидуальной терапии.

3. Токсический стыд.

Если человек не чувствует, что с ним "все в порядке", то он испытывает стыд за свое существование, проявления и за то, что он имеет и чего не имеет. Этот стыд плотно связан с завистью (эти два чувства - типичные проявления нарциссических ран).

Когда такой человек замечает, что у него чего-то нет, что есть у другого, он может испытывать сильный стыд. Чтобы отвернуться от непростого чувства, которое переживается очень нелегко, он может начать критиковать другого человека. Тогда он думает (бессознательно): "это не со мной что-то не так - это тот человек не в порядке". Получается такой способ поддержания самооценки.

Выход:

Практика, которая мне нравится- это гладить себя по груди рукой и произносить для себя слова: "Я хорошая/ий". Делать ее следует каждый день по несколько раз в день.

Также важно взращивать своего внутреннего Заботящегося Родителя. Почаще задавать себе вопрос: "Как я могу помочь себе? Что меня сейчас поддержит?".

Продолжение следует.

Всем тепла.

Автор: Попова Юлия
Психолог, Опора на себя-Самооценка-Границы

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru