— Мне сегодня обезбол у зубного даже в язык кольнули. Видимо, я слишком много болтала, пока врач готовил инструменты. А я всего-то спрашивала, что он делает, если не знает, как лечить пациента.
На самом деле все хорошо, анестезию поставили грамотно, просто она действительно сильно отдавала в язык. И вообще это было вчера.
❓ К чему я веду?
Чтобы воспеть оду экспозиции — технике из когнитивно-поведенческого подхода, которая используется для безопасного столкновения со страхом (как в воображении, так и в реальности) и тревогой.
Помимо цен на новые пломбы, меня стращает такая картинка: “Вот сейчас врач промахнется и расфигачит мне десны” — точнее, стращала. Ведь я упорно садилась в стоматологическое кресло и прислушивалась к страху.
1️⃣ Ага, я опять забыла дышать. Ну это точно не поможет мне, так что давай, Соня, включай ноздри.
2️⃣ Ну хорошо, порвут тебе рот, раздробят десну — и что дальше? Получишь первую медпомощь, поругаешься, уйдешь в отпуск (снова), отдохнешь, а потом еще пожалуешься куда надо и куда не надо. Плюс один шрам на лице, че бы нет.
3️⃣ Так, дышим, не забываем.
4️⃣ Если бы орудия стоматолога были бы настолько неуправляемы, то вряд ли бы ими всех лечили. Значит, риски минимальны. Можно еще врача потом спросить.
И вот так, раз за разом, вслушиваясь в симптомы и распутывая мысли, я привыкала к тому, что происходит. Вчера даже словила минуту дзена от приятных запахов при установке пломбы.
🙂 Я адаптировалась к страху.
Я не избегала его, не раскручивала, лишь разложила на самый страшный сценарий, в котором концентрированно пребывала, наблюдая за мыслями и эмоциями. После чего закрепила полученный результат простым выводом:
в рамках лечения я влияю на то, на что могу повлиять (выбор клиники и специалиста, информировать врача о своих возможных реакциях и соблюдать базовую технику безопасности).
Да, посещение стоматолога может быть достаточно тревожным событием и даже постфактум болезненным (кто реставрировал зубы, тот поймет). Порядка 50% пациентов испытывают тревогу или страх перед лечением.
👇 Чтобы их снизить, важно не только проходить сквозь само событие здесь-и-сейчас, но и концентрировать внимание на полученных результатах.
💯 Они должны иметь ощутимую ценность, чтобы перевесить беспокойства.
Если практиковать такой фокус внимания, то со временем тревога перестанет донимать, а станет более надежным спутником. Ровно как и страх.
Автор: Канавина София Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru