Техника работы с гневом
Мы сталкиваемся с гневом повсеместно. И вместе с тем мало кто умеет им управлять. Преимущественно мы выбираем одну из разрушительных моделей поведения. Либо подавляем его, либо не конструктивно выплескиваем на окружающих
Сделайте глубокий вдох или несколько
Глубокое дыхание из диафрагмы помогает снять стресс и очистить голову. Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем начать говорить в нестабильной ситуации, и вы мгновенно почувствуете себя спокойнее и лучше контролировать себя
Напишите письмо
Помогает, если гнев отложен во времени. Ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали позже
Используйте утверждения "Я"
Используйте утверждение я вместо того, чтобы обвинять окружающих
Осознайте его
Признаться себе в том, что вы сами вывели себя из равновесия. Это значит, что у вас всегда есть выбор: продолжать гневаться или прекратить. Принять на себя ответственность за гнев- самый важный шаг к эффективному взаимодействию с ним
Двигайтесь
Двигайтесь, делайте любые упражнения
Когнитивное реструктурирование
Нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Дайте им шанс, поставьте себя на их место.