От внутренней блокировки к свободному самовыражению

Ко мне приходят клиенты с разными запросами. Как правило, это обычные жизненные ситуации, с которыми люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Почти за каждой из них стоят психологические проблемы.

Понять, что у вас именно психологическая проблема поможет статья Как понять, что у меня психологическая проблема. Возможно, прочитав ее вам станет понятно, когда надо идти к психологу.

Я же хочу рассказать про самые распространенные и наиболее часто встречающиеся в моей практике запросы.

Это будет краткий разбор с возможными причинами, что с этим делать и как жить дальше.

Я не буду вдаваться в глубокие подробности, потому что каждая ситуация - это особенная ситуация и пути работы с ними бывают разными.

Вся информация о владельцах ситуаций скрыта, конфиденциальность соблюдена, все совпадения случайны.

Я прихожу на совещание, хочу высказаться, предложить идею - и внутри возникает паника: слова застревают, сердце - колотится, горло - пересыхает. Я не могу вымолвить ни слова, я буквально заблокирован/а, даже, когда знаю, что моя мысль может быть важной и ценной.

Это классические симптомы социального стресса, которые препятствуют выражению себя в общественных ситуациях. Они очень часто выполняют защитную функцию тогда, когда есть риск совершить ошибку, быть отвергнутым или быть наказанным. Тело таким образом автоматически защищает психику молчанием.

В этой ситуации бывают активны следующие ограничивающие убеждения:

"Меня осудят и будут критиковать, если скажу что-то несовершенное";

"Я не заслуживаю быть услышанным, потому что меня никто не уважает";

"Я уже проваливался в таких ситуациях - это может повториться снова, и я снова испытаю ту же самую боль, которая была тогда";

"Мне лучше промолчать, потому что мои знания могут оказаться ничтожными по сравнению с другими";

"Я лучше не буду привлекать к себя внимание, чтобы не совершить ошибку, из-за которой на меня может вылиться весь негатив коллег".

И из этих убеждений "вытекает":

- страх перед критикой или оценкой окружающих;

- страх совершить ошибку;

- страх повторения травматического или негативного опыта в прошлом, связанного с общением;

- неуверенность в себе и своих способностях, в своих знаниях и в своих силах;

- низкая самооценка или колебания самооценки с уходом в минус;

В терапии мы работаем над:

- поиском причин такого поведения (они всегда есть),

- трансформированием негативных ограничивающих убеждений на новые экологичные,

- повышением и стабилизацией самооценки,

- развитием уверенности в себе,

- учимся управлению стрессом,

- снижаем уровень внутренней тревожности,

- обучаемся навыкам публичного выступления.

Параллельно идет работа с возникающими негативными эмоциями, связанных с кем-то или с чем-то.

В результате работы формируются адекватные стратегии управления стрессовыми ситуациями, вызывающими тревогу.

Самостоятельно можно тренировать уверенное общение методом постепенной экспозиции. Её описание находится здесь

Но стоит иметь в виду, что комплексная работа с психологом экономит время и силы и наполняет ресурсом.

© ваш психолог Зинаида Чистикова

Мой телеграм-канал будет рад новым подписчикам

22 августа 2025 года

Автор: Зинаида Чистикова
Психолог, Психологические блоки Самооценка

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru