✅ Метод стабилизации состояния при стрессе через работу с чувствами и телом
Простая техника, которая занимает всего несколько минут и помогает снизить тревогу, паническое напряжение или эмоциональный дискомфорт.
✔️Методика не заменяет полноценную терапию при глубинных травмах, но может эффективно стабилизировать состояние «здесь и сейчас».
Суть метода — перенаправление внимания и принятие своих состояний без сопротивления.
Этапы:
✅Разум
🔴Положите руки на голову или лоб.
🔴Отслеживайте мысли и образы, позволяя им проявляться.
🔴Произнесите: «Я признаю все свои мысли и даю им место».
🔴Сделайте вдох-выдох.
✅Чувства
🔴Руки на область сердца.
🔴Отмечайте все возникающие эмоции. Таблица чувств вам в помощь 🤗
🔴Произнесите: «Я признаю все свои чувства и эмоции, и даю им место».
🔴Вдох-выдох.
✅Тело
🔴Руки на живот.
🔴Заметьте телесные ощущения, связанные с эмоциями.
🔴Произнесите: «Я признаю все ощущения и дискомфорт в теле, и даю им место».
🔴Вдох-выдох.
🟢Завершение
Скажите себе( и запомните на будущее)⬇️
«Если я это чувствую, так думаю и ощущаю себя, значит это внутри меня.
Если это внутри меня, то я больше, чем всё, что происходит внутри.
Если я больше этого, то я способен это выдержать, прожить, этим управлять». Вдох-выдох
Откройте глаза и наблюдайте за изменившимся состоянием.
👉Обычно приходит спокойствие ☺️
Хорошего вам дня 🤗
