Тема 13-го урока
Техника шага для отступления с полным контролем равновесия тела
Цель урока
1. Изучить движение в форме 82 "Отряхнуть колено", соединить его с освоенным участком пятой части комплекса.
2. Прояснить механику шага "охотящейся кошки".
3. Осведомиться о тактике тайцзицюань в противостоянии увяданию ментальной сферы человека и понять метод сохранения молодости мозга.
Повторение последней изучаемой части комплекса
Исполните последовательность движений в освоенных формах пятой части: 79 - 80 - 81. Задержитесь в положении 81\82 - с этой позы начнётся следующее упражнение.
Обращаю внимание на множество абсолютно конкретных предписаний для каждой кисти и ступни. Исполняйте их с наслаждением педанта, относитесь к инструкциям по движениям, как робот относится к компьютерном коду. Без точности и филигранности не будет упражняться система мельчайших нейронных связей в Вашем мозгу, следовательно будет теряться смысл занятий тайцзицюань.
Канал "Уроки китайской гимнастики" бросает вызов сложившемуся утверждению, что тайцзи возможно изучать только при непосредственной коммуникации "мастер-ученик". Опубликован код движений, даны описания промежуточных положений с деталями. Согласен, что не все возможно описать и некоторые аспекты оставлены на будущее самостоятельное совершенствование. Но то, что описано, достаточно выполнить, чтобы ощутить оздоровительный эффект. Настойчиво добивайтесь ясности в отношении стоп и кистей, осознанно работайте пальцами рук и ног и Ваш мозг сохранит проворность и юность.
Изучение новой формы
Если "длинную" форму 82 разделить на части, то будет выход из позы "Золотой петушок" и три шага отступления с манипуляциями кистей, где снова будет требоваться точность от управляющего центра в ориентации ладоней и пальцев. Разберите движения в этих частях, затем легко скоординируете перемещения в единый поток. Фотографии 82.2 и 82.3 облегчает понимание задач кистей, запястий и пальцев рук.
Ньюансы
Не относитесь к отступлению как к шагам, вернее будет воспринимать его как три формы "Отряхнуть колено" - это для того, чтобы во время практики не терять осознанность выполняемого. Есть статья "Для укрепления спины и оздоровления почек используйте популярную стойку тайцзи", где речь идёт благотворном эффекте, который Вы соберёте медленностью и "стремлением к покою в движении", как учат мастера из Поднебесной.
Отличие данного перемещения от ходьбы назад в том, что нога с переднего положения не уходит сразу назад, как в типичном шаге. Ступня вначале занимает промежуточное и полностью расслабленное положение, свисая рядом с голеностопом несушей ноги. С этой позиции стопа отправляется назад и вначале создаёт условия для отступления, как бы "прощупывая" почву - готова ли она выдержать вес всего тела. Так движется хищник на охоте, переставляя лапу вначале лёгкую и невесомую и удерживая вес тела на существующих опорных трех конечностях. Шаг кошки на охоте настолько логичен и подчинен цели, что является лучшей демонстрацией полного контроля и координации.
Ещё интересный аспект этого "шага" наблюдается с точки зрения вверху. В этой проекции ступни размещаются на параллельных линиях, расстояние между которыми равно длине Вашей стопы. Когда начинается перемещение, стопа покидает свою линию и приближается к линии полной ноги, а потом возвращается на свою. Сверху эта траектория выглядит дугообразной, - в обычной жизни человек так не ходит, в привычной походке стопы находятся на своих линиях траектории.
Исполнение усвоенной формы
Исполните движение в форме 82 "Отряхнуть колено". Проверьте ясность каждого перемещения. Повторите ещё раз, для уверенности, что не собьетесь со сценария, когда соедините с предыдущим элементом гимнастики.
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Теперь, как экзамен на прочность усвоения, исполните пятую часть с начала и завершите на только что освоенной форме 82. Последовательность будет следующая: форма 79 "Змея ползет вниз" - форма 80 "Золотой петушок стоит на левой ноге" - форма 81 "Золотой петушок стоит на правой ноге" - форма 82 "Отряхнуть колено".
Исполнение обновленного участка
Теперь выполните четвертую часть и пятую, состоящую пока из 4 форм. Освоенный участок комплекса начинается с Формы 61 и продолжается до 82-й, включительно.
Домашнее задание
Дальше будем изучать форму 83 "Диагональный полет". Этому движению посвящена статья углубленного изучения, прочитайте для облегчения освоения, попрактикуйтесь с подготовительным упражнением 8.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Практикуйте свою освоеную последовательность движений комплекса тайцзицюань 108 форм ежедневно. Посвятите это время перепроверке себя на предмет точности позиционирования ступней, кистей, пальцев рук и ног. Если быть точным в отношении пальцев ног, то в развороте ступнями большой палец стопы работает, как точка опоры. Другие пальцы ног активны на стадии, когда ступня одна удерживает весь вес тела, - здесь им предназначено "вонзится в пол". Разнообразие двигательных заданий для каждой части тела взбодрит интеллект и тело и позволит молодости продолжаться.