Вернуть себе плоский живот, подтянутую талию и убрать висцеральный жир? Многие из нас знают о том, что это бывает крайне сложно, долго. Но все знают одно - худеть можно только с дефицитом калорий. То есть в принципе есть можно всё, смотря сколько, но контролировать это не так просто. Как итог мы переедаем, а лишний вес продолжает расти вместе с животом.
Что же делать? Писать то, что ешь каждый день? Ну это очень муторно и скажу, что лично меня хватает ненадолго, так как постоянно вылезают дела, которые мешают. Поэтому хочется подтягивать свою фигуру, худеть, убрать живот, но так, чтобы это не занимало очень много времени и тем более, чтобы всё это не описывать.
И в этой статье поделюсь 4 такими правилами, который лично мне очень хорошо помогают, при этом я ничего не записываю, но это помогает подтянуть фигуру и голодным ходить совершенно не нужно.
4 самых главных правила на пути к плоскому и подтянутому животу, а также подтянутой фигуре:
Правило 1: тарелка
И правило номер один - это правило, которое говорит о "правиле тарелки". Это правило очень хорошо помогает тогда, когда у тебя просто нет времени на то, чтобы записывать все то, что ешь и считать калории, чтобы достигнуть того самого дефицита калорий к которому мы все так стремимся, чтобы достигнуть подтянутой фигуры. И для многих из нас этого правила как раз будет достаточно, так как оно помогает разом: и не переедать, и наедаться, и не забывать о клетчатке, а также включать в рацион все нужные элементы - белки, жиры, углеводы.
И скорее всего многие слышали об этом правиле, сейчас для него даже продают готовые специальные тарелки, хотя можно взять самую обычную тарелку и просто заполнить её согласно правилу. Но, если говорить точнее, то правило тарелки говорит:
- Нужна тарелка примерно 21 см, не более 25 см.
- Начинаем заполнять тарелку и её 50% должны занимать овощи и зелень.
- 25 % мы заполняем сложными углеводами.
- 25% мы заполняем белками.
- И такое правило мы используем для 3 приемов пищи ( завтрака, обеда, ужина ).
Также к этой тарелке добавляем 1 чайную ложку жиров ( любое масло ).
Правило 2: очень медленный приём пищи, уделите себе хотя бы 20 минут
Второе правило это очень медленный приём пищи. Я уже не раз об этом говорила, но это правило действительно очень простое, но очень эффективное, хотя казалось бы всего лишь нужно есть медленно и тщательно прожевывать пищу.
Что происходит, если вы этого не делаете и быстро едите? Человек плохо прожевывает пищу и в ЖКТ поступают крупные и сухие куски пищи. Собственно это уже большая проблема, так как для пищеварения перерабатывать их уже намного сложнее. Это становится причиной ухудшения работы пищеварения, появляется тяжесть и дискомфорт в животе, просто неприятные ощущения и вздутие. Но это ещё не все: при быстром приёме пищи мозг и ЖКТ не успевают получить информацию друг от друга, так как на это нужно хотя бы минут 20.
А мы все едим и едим, в ЖКТ все забрасывается и забрасывается еда. И мы останавливаемся только тогда, когда уже поджимает. Как большой итог человек переедает и начинает быстро полнеть, хотя не понимает от чего. Ведь я же ем правильно и ничего такого не ем? Но стоит посмотреть глубже на своё питание.
Поэтому, когда вы едите:
- Тщательно прожевывайте пищу, хотя бы 20-30 раз. И чем жестче пища, чем дольше её нужно жевать.
- И ещё один момент - уделяйте на приём пищи хотя бы 20-30 минут.
Правило 3: стресс не повод есть
Ещё чаще человек переедает тогда, когда одолевает тревога, стресс или просто скука. Но, если скуку можно просто заменить каким-то занятием или делом и тут лишь дело желания все изменить, то вот со стрессом или тревогой справиться уже сложнее, так как они буквально затмевают здравый смысл и становятся причиной очень сильного переедания. Хотя человеку это сложно заметить.
И, чтобы не переедать во время стресса и тревоги тут есть ещё несколько правил:
- Когда появляется резкий и неожиданный голод задайте себе вопрос: "хочу ли я сейчас съесть сухарик или суп? ". Если нет, то и есть не стоит - это эмоциональный голод.
- Больше двигайтесь и гуляйте во время стресса, нужно быть подальше от кухни.
- Достаточно спите, не менее 8-9 часов.
- Не садитесь за стол в расстроенном состоянии. Попробуйте переключить внимание, так как эмоциональный голод очень легко убрать просто переключившись на другое занятие.
Правило 4: 3 основных "нет"
И последнее правило о котором здесь мы поговорим, но которое быстро даёт результат быстро - это исключение некоторых продуктов, либо их замена на другие ( более полезные варианты ) продуктов, которые помогают похудению. И среди таких 3 основных продукта:
- Белый хлеб: тут вариант или исключить, или заменить на цельнозерновой хлеб.
- Сахар и сладости. Они как способствуют отекам, так и набору веса, особенно их любит висцеральный жир.
- Молоко и молочные продукты: я просто заменила их на безлактозные варианты, но в чистом виде иногда молочные продукты не то, чтобы способствуют набору веса, а больше отекам. Поэтому вес увеличивается быстро, но это лишь прилив воды и жидкости ( до 2-3 кг в день, жир так быстро не увеличивается ).
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: