Доброго всем дня!
"Три богатыря" в моей статье, милые дамы, как вы поняли по названию статьи, это не о картине Виктора Васнецова. Это совсем другие герои.
Хотя, ну как мне не позволить себе очередное лирическое отступление по поводу известной картины?
Кратко о картине В.Васнецова "Три богатыря"
Рассматриваем.
Илья Муромец - в центре, сидит на вороном коне, смотрит вдаль из-под ладони, в одной руке у богатыря копьё и щит, в другой - булатная палица.
Кстати, обратите внимание на палицу, дамы. Висит она на руке Муромца словно браслет. Но смотрите, в былине о ней сказано - "палица булатная сорока пудов". В пуде, как известно, 16 кг! Умножим на 40 и получаем аж 655 кг!!!
Какой силищей был наделён этот русский богатырь! Пусть это былина и некое преувеличение присутствует, конечно, но очень впечатляет.
Конь у Муромца под стать ему, "лютым зверем" называют его в былинах.
- Добрыня Никитич - слева, ещё один былинный легендарный герой русских сказаний.
- Добрыня Никитич знатного происхождения. Это видно и по его изящной кольчуге и по переливающемуся, сияющему алмазами да рубинами алому щиту, и по изысканной тонкой сбруе белоснежного статного коня.
- Рука Добрыни Никитича - смотрим на картинку дальше, наполовину вынула меч из ножен, он готов в любой момент выхватить его и, можем быть уверены, промедления не допустит.
Алёша Попович - самый молодой русский богатырь. По сравнению со своими товарищами он молод и строен. В руках у него лук со стрелами, а на боку висят гусли. Именно по гуслям можно легко представить Алёшу Поповича весельчаком да песенником. Но это обманчивое представление. Алёша Попович по былинам сметлив и ловок, а конь его, кажущийся на картине беззаботным (траву щиплет), на самом деле под стать богатырю - вынослив и находчив.
Вот такие они наши богатыри с картины В.Васнецова.
- Кстати, картина "Три богатыря" одна из самых известных картин Васнецова, а ведь он, сделав набросок этой картины, хотел этот сюжет подарить другому художнику! Представляете себе?
Итак, хочу провести своеобразную аналогию между тремя героями васнецовской картины и тремя макроэлементами, которые помогают вести борьбу с лишним жиром, в полную силу проявляя себя на этом поприще, как самые настоящие богатыри!
Речь о магнии, цинке и хроме!
- КАЖДЫЙ из этих макро- и микроэлементов так или иначе взаимодействует с инсулином, можно сказать с главным жирозапасателем в нашем организме, а потому ВСЁ, что может помочь "подружиться" с этим гормоном, должно присутствовать в нашем питании, милые дамы серебряного возраста. Об этом и будем говорить сегодня.
Магний
"...Приставив руку ко лбу, Илья Муромец обозревает округу...".
Вот так и магний присматривает за всем, что происходит в нашем организме.
Один из важнейших макроэлементов для здоровья!
Но так как внимание в статье я акцентирую на инсулине, то речь о свойствах упомянутых макро- и микроэлементов будет идти только с этой стороны.
- Магний участвует в сотнях реакций, но критически важен для работы именно инсулина и транспорта глюкозы. Помогает мышцам расслабиться (включая сосуды!), что тоже немаловажно.
- Почему упоминаю опять инсулин? - Всё дело в том, что чем старше становится человек, тем сложнее у него взаимоотношения с этим гормоном. А уж у женщин сереряного возраста в несколько раз эти отношения хуже, чем у мужчин, и связано это со многими факторами: и мышечная масса меньше, и гормоны в этом возрасте шалят, и сладенького чаще хочется, и так далее.
Признаки нехватки магния:
- проблемы со сном, а потому многие препараты от бессонницы содержат этот химический элемент,
- раздражительность (вызванная, кстати, и недостаточным сном, а отсюда и усталость, слабость, что в том числе может вызывать раздражительность),
- судороги (особенно по ночам). Кстати, ночные судорогие - один из признаков сахарного диабета, при котором те самые взаимоотношения с инсулином радужным никак не назовешь!
Источники магния:
- Темная зелень: Шпинат, мангольд, руккола! Артишоки и цветная капуста!
- Сухофрукты: чернослив и курага! Финики, изюм!
- Орехи и семена: Особенно тыквенные семечки! Миндаль, кешью, семена подсолнечника и льна.
- Горький шоколад: но не абы какой, а тот, в котором процент содержания какао выше 70%!
- Авокадо: Полезные жиры + магний = двойная польза!
- Бобовые: Фасоль, чечевица, нут, горох. И магний, и клетчатка - то, что надо для здорового пищеварения и похудения!
- Специи: базилик, мята, укроп, кориандр (кинза)!
---------------------------
Цинк
Удивительный по своим свойствам элемент. А как он важен, милые дамы, для нашего с вами здоровья! мужского, кстати, тоже!
"... Рука Добрыни Никитича на картине наполовину вынула меч из ножен, он готов в любой момент выхватить его и, можем быть уверены, промедления не допустит..."
И будьте уверены - цинк промедления не допустит, если нужно вступить в бой с нездоровьем, а ещё и с возрастом, и с теми переменами, которые он с собой несет.
- И опять я об инсулине. Именно цинк стоит на страже здоровья поджелудочной железы, которая производит инсулин!
- Цинк чрезвычайно и просто жизненно важен для синтеза, хранения и высвобождения инсулина. Помимо этого поддерживает здоровье клеток, отвечающих за чувство вкуса и запаха, что также немаловажно при похудении. Укрепляет иммунитет.
Признаки нехватки цинка в организме:
- Ломкие ногти и выпадающие волосы,
- Тяга к сладкому и солёному,
- частые простуды и расстройства пищеварения (частая диарея, искажаются вкусовые ощущения и запахи, частая тошнота и так далее),
- очень плохо заживают раны и даже царапины, на их месте часто образуются шрамы,
- и, конечно, медленное снижение лишнего веса.
Источники цинка в продуктах:
- Морепродукты: креветки, кальмары, устрицы.
- Красное мясо, особенно говядина.
- Яйца!
- Сыры! все!
- ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ! Отличнейший поставщик цинка!
- ВСЕ бобовые! И горох, и чечевица, и фасоль, и соя, и нут, и бобы! Все вроде перечислила. В общем, ВСЕ бобовые!
- Кунжут и семена подсолнечника!
- Орехи: кунжут, арахис, грецкие и кедровые, миндаль, фундук!
- Цельнозерновые крупы.
Научный факт: Исследования показывают, что у людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается повышенное выведение цинка с мочой, чем создаётся порочный круг дефицита этого микроэлемента, а потому, милые дамы, продукты, содержащие в своём составе это ценный микроэлемент, в вашем питании должны быть не от случая к случаю, а каждый день! Орехи и тыквенные семечки! Яйца! Сыр! Устрицы, конечно, не наш продукт с точки зрения доступности, но беф-строганов из говядины приготовить может каждая хозяйка!
-----------------------------
Хром
И ещё один "богатырь" - Хром в образе Алеши Поповича.
"... В руках у него лук со стрелами, а на боку висят гусли - не только воевать богатыри русские могут! Алешу легко представить весельчаком и песенником, в его образе сильно лирическое начало, а сила его - в сметливости и ловкости..."
Вот о ловкости хрома и поговорим! Именно хром помогает инсулину не только доставить, но и, скажем так, протиснуть глюкозу через рецепторы в клетку.
Именно отсутствие хрома или его недостаточное количество делает клетку глухой к сигналам инсулина!
А потому, милые дамы, мотаем на ус такую информацию:
- Хром способствует инсулину в снабжении клеток глюкозой, основным источником энергии.
- Тем самым не только поддерживает необходимый уровень энергии клеток, но и снижает резкие скачки сахара в крови, что может быть причиной как вообще беспричинного голода даже после недавнего приёма пищи, так и желания сладкого.
Признаки нехватки хрома в организме и что знакомо многим и многим дамам:
- Повышенная тяга к сладкой и сдобной кондитерской продукции,
- повышенный аппетит и приступы голода,
- недостаток жизненной энергии, усталость и слабость, разбитость.
Вот такие опсики, милые дамы, с хромом!
Источники хрома в продуктах питания:
- Брокколи и ВСЕ другие крестоцветные: Капуста брюссельская и белокочанная, цветная, уже упомянутая брокколи!
- ОГУРЦЫ! Сладкий перец и помидоры!
- Виноград.
- Цельнозерновые крупы и продукты: Хлеб из цельной муки, коричневый рис, гречневая крупа и овсяная, пшённая.
- Тунец и скумбрия! Сельдь и лососевые!
- Индейка, курица, говядина.
- Вишня, слива, финики, изюм.
------------------------------
Конечно, невозможно перечислить все продукты, которые содержат в своём составе наши "три богатыря" - магний, хром и цинк, я перечисляю САМЫЕ ДОСТУПНЫЕ и ПРИВЫЧНЫЕ для нашего питания.
Надо отметить, что все мы наслышаны о важности для здоровья таких витаминов как витамины группы В и витамины С и Д, кальций и калий, железо и йод, но именно магний, цинк и хром играют ключевую роль в чувствительности к инсулину и управлении уровнем сахара (глюкозы) в крови, тех самых фундаментальных процессов как для здоровья в целом, так и управления эффективным снижением лишнего веса.
Именно ДЕФИЦИТ магния, цинка и хрома может являться той причиной, почему "всё время хочется есть" - на что жалуются многие дамы, "ем как не в себя" из-за повышенного аппетита, почему никак не удаётся похудеть.
РАЗНООБРАЗИЕ в КАЖДОДНЕВНОМ питании - это путь как к здоровью, так и сбросу лишнего веса!
- Лишний раз хочу подчеркнуть, что при составлении рационов для снижения веса моя программа, в которой я это делаю - профессиональная для диетологов, даёт мне и информацию по процентному содержанию всех необходимых макро- и микроэлементов по составляемому рациону, выдерживается ли норма не только по КБЖУ, но и по кальцию, магнию, калию, натрию и всем остальным важным для здоровья и похудения в том числе элементов.
- А потому всегда подчёркиваю, что вольное обращение с предлагаемыми рационами, несбалансированные замены блюд в них - это нарушение не только соотношения калорийности-белка-жиров и углеводов, но и нарушение необходимого баланса НЕОБХОДИМЫХ и ВАЖНЕЙШИХ для похудения макро- и микроэлементов.
- На первых порах своего похудения нужно относиться к предлагаемым рационам как к лекарству. Да-да, милые дамы, как к лекарству от ожирения!
Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Летняя" ( с 1 сентября "Осенняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + пакет рекомендаций
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
-------------------------------
Подытоживая: вновь подчеркну, что именно РАЗНООБРАЗИЕ в каждодневном питании - это путь к здоровью, а если вы боретесь с лишним весом, то и путь к эффективности в этом.
- Яйца и огурцы, помидоры и семена в салаты, в супы и в кисломолочные продукты, орехи с горьким шоколадом в перекусы и морепродукты на вечер - множество вариантов пищи, которая поможет наполнить ваш организм нужными макро- и микроэлементами, кирпичиками фундамента вашего здоровья!
- Вот так просто мы с вами сегодня поговорили о "трёх богатырях" - цинке, магнии и хроме.
- Каждый из них важен для взаимодействия с инсулином, который при неправильном питании может принести немало бед, и не только набором лишнего веса (жира), но и здоровью!
- Подружитесь с этими продуктами, поставшиками наших "трёх богатырей" и здоровье обязательно всегда будет с вами! Желаю вам этого!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest