В предыдущей статье этого цикла статей о депрессии была описана депрессивная триада Бека и схемы, которые использует наш разум как фильтры. В этой статье речь пойдет о когнитивных искажениях при депрессии.
Механизмы искажённого мышления
При депрессии человек воспринимает реальность через призму искажённого мышления. Эти искажения поддерживаются систематическими ошибками в обработке информации. Рассмотрим основные типы таких искажений на конкретных примерах.
1. Произвольные умозаключения
Человек делает выводы без достаточных оснований или вопреки фактам.
Пример:
Анна получила хорошую оценку за проект, но считает, что это случайность. Она убеждена: «На самом деле я бездарна, просто преподаватель был снисходителен».
2. Избирательное абстрагирование
Фокусировка на негативных аспектах ситуации при игнорировании положительных.
Пример:
Пётр получил похвалу от начальника за отчёт, но зацепился за единственное критическое замечание. Он думает: «Всё было зря, раз нашли хоть один недостаток».
3. Чрезмерная генерализация
Обобщение единичного случая на все похожие ситуации.
Пример:
Марина один раз опоздала на встречу и теперь уверена: «Я всегда всё порчу, никогда не могу быть пунктуальной».
4. Искажение значимости
Преувеличение важности негативных событий и недооценка позитивных.
Пример:
Игорь случайно пролил кофе на рубашку коллеги и теперь уверен: «Теперь все будут считать меня неуклюжим неумехой».
5. Персонализация
Принятие на свой счёт событий, не имеющих к человеку прямого отношения.
Пример:
Ольга видит, как коллега быстро уходит с работы, и думает: «Она точно спешит, потому что не хочет со мной разговаривать. Я её раздражаю».
6. Дихотомическое мышление
Разделение всего на «чёрное» и «белое», без промежуточных оттенков.
Пример:
Сергей не получил повышение и решает: «Я полный неудачник. У меня никогда ничего не получится».
Примитивное vs зрелое мышление
При депрессии мышление становится более примитивным:
- События оцениваются глобально
- Все смыслы имеют негативную окраску
- Суждения категоричны и оценочны
В отличие от этого, зрелое мышление:
- Рассматривает ситуации в контексте
- Оценивает события количественно
- Сравнивает их между собой
- Не опирается на абсолютные стандарты
Понимание этих механизмов помогает осознать, как формируется депрессивное мышление. Осознание этих искажений — первый шаг к их коррекции и возвращению к более реалистичному восприятию действительности.
Важно помнить: когнитивные искажения — это не признак слабости или глупости, а симптом, который можно и нужно лечить при помощи специалистов.
Иллюстрация к статье:
Каспар Давид Фридрих. Странник над морем тумана. 1818 год
Автор: Горнова Мария Александровна
Психолог, ACT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru