Социофобия, это тсостояние, когда человек боится общения с людьми. С одной стороны он всячески избегая их общества, а с другой хочет этого общения и построения теплых отношений с другими людьми. И это не удивительно, ведь человек существо социальное и ему плохо в одиночестве. К сожалению, часто получается, так, что человек с социофобией, сам не ведая того, ведет себя таким образом, что усугубляет собственный страх, уходя в избегающее поведение.
Представьте ситуацию: вы приходите в гости и сразу занимаетесь поиском места подальше от всех остальных гостей. Внутреннее ощущение тревоги и страха заставляет вас избегать контакта с окружающими. Вам кажется, будто вас обязательно отвергнут, будут над вами смеяться или агрессивно нападать. В итоге вы стараетесь не отсвечивать и тихо отмалчиваться. А окружающее, наблюдая ваше поведение со стороны, реагируют на это следующим образом,: они видят, что человек сидит, где то в стороне видят что он демонстрирует знаки "не подходите ко мне, я вас боюсь", видят ваше беспокойство, и думают, что наверное, не стоит к вам подходить, "человек беспокоится, тревожен, не буду беспокоить и пугать его ещё больше". В итоге к вам никто не подходит, Оставляют в покое из лучших побуждений.
Однако внутри вы думаете совсем другое " я так и знал, что так и будет, что пойду туда, и никто со мной не захочет общаться, никто со мной не захочет разговаривать, опять, никому я не нужен, снова один..." Вот оно "самосбывающееся пророчество" в действии, порочный круг, который часто сопровождает социофобию и социальную тревожность. Человек, испытывая страх и неуверенность, избегает ситуаций, которые его пугают. Это избегание, в свою очередь, подкрепляет его убеждение в собственной неспособности к социальному взаимодействию, что ведет к еще большему страху и еще большему избеганию..
Что же с этим делать, как справиться с социофобией и социальной тревогой? Ключ к решению лежит в действии! Но не в хаотичном, а в постепенном и целенаправленном. Давайте разложим по полочкам, как именно это делается в Когнитивно-Поведенческой терапии.
Шаг 1.Снижаем общую тревожность
Шаг 2. Работа с убеждениями и установками
Шаг 3. Определение и отработка недостающих навыков
Шаг 4. Практика, практика и еще раз практика!
Все эти шаги я подробно разберу в следующих статьях. Продолжение следует...
Вывод. Социофобия не приговор. С ней можно и нужно работать. Большой вклад в развитие этого состояния вносит избегающее поведение, в результате которого человек сталкивается с "самосбывающимся пророчеством", что еще больше закрепляет в нем тревогу перед социальными контактами.
© А. С. Строганова, 2025г
Часть 1. Социофобия. Самосбывающееся пророчество
Часть 2. Социофобия. Снижаем тревогу
Часть 3. Соцоофобия. Меняем убеждения
Часть 4. Социофобия. Навыки и практика
Если вам понравилась статья, ставьте 👍и делитесь ею в соц.сетях!
Копирование текста допустимо с указанием авторства и ссылки на эту статью.
Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при неврозах, панических атаках, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Автор: Строганова Алла Сергеевна
Психолог, Супервизор, Клинический КПТ-КСТ-АСТ-СFT-DBT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru