«Просто успокойся» — кажется, это один из самых бесполезных советов в мире. Он не работает не потому, что вы не стараетесь. А потому, что в вашей голове и теле идут сложные биологические процессы, которые мощнее силы воли.
Представьте, что внутри вас живут три оператора. У каждого — своя важная работа, своя панель управления и свои кнопки. Иногда они договариваются, а иногда один из них перехватывает микрофон и кричит в него, заглушая остальных.
Терапия Сфокусированная на Сострадании (CFT) как раз помогают понять, кто из операторов сейчас кричит, почему, и как наладить между ними связь. Давайте познакомимся с ними.
- Оператор «Опасность!» (Система угрозы)
Его задача — сканировать мир на предмет угроз. Он древний, поэтому для него и комментарий в соцсетях, тигр в лесу или выдуманная страшная мысль — почти одно и то же. Когда он у руля, вы чувствуете:
- Тревогу, панику, страх.
- Гнев, раздражение, желание наброситься, защититься или замереть.
- Тело сжимается, сердце стучит, дыхание сбивается.
Это не сбой. Это он так работает. Кричать на него «замолчи!» — бесполезно. Он просто пытается вас спасти. Его девиз: "Мир полон опасностей, надо быть всегда готовым!"
- Оператор «Вперёд!» (Система достижений)
Этот оператор отвечает за цели, мотивацию и добычу ресурсов. Без него мы бы не вставали с постели. Он говорит: «Сделай это!», «Добейся!», «Я хочу это получить». Когда он работает без остановки, это чувствуется как: - Азарт, драйв, кураж.
- Напряжение, истощение, ощущение, что вы — белка в колесе.
- Пустота после достижения цели и немедленный поиск новой.
Он не умеет отдыхать. Его девиз: «Движение — жизнь, остановка — крах».
- Оператор «Всё хорошо» (Система покоя и безопасности)
Самый тихий и часто незаметный оператор. Он включается, когда безопасно и можно никуда не бежать. Он отвечает за восстановление, чувство связи с другими, теплое и ровное состояние. Когда он говорит, вы чувствуете: - Умиротворение, спокойствие, безопасность.
- Удовлетворённость тем, что есть здесь и сейчас.
- Доброту к себе, другим и от других к себе.
Его голос сложно услышать, когда два других кричат. А иногда мы просто не знаем, как его включить, но хорошая новость в том, что эту систему можно научиться запускать. Его девиз: "Спокойствие наполняет ресурсами и расширяет внимание".
Что же мы делаем в терапии CFT?
- Учимся распознавать голос каждой системы: «Ага, это заговорила моя система угрозы. Я чувствую, как сжимается желудок. Она видит опасность в этом сообщении».
- Развиваем Сострадательное-Я: мы не пытаемся выключить тревогу или амбиции. Вместо этого мы принимаем их: «Я вижу, что ты пытаешься меня защитить. Спасибо. Но сейчас мы можем позаботиться о себе иначе».
- Плавно и бережно тренируем систему спокойствия: мы создаем условия, в которых психика может постепенно узнать, что такое безопасность и покой изнутри. Это похоже на выращивание растения — медленно, с терпением и заботой.
Мы не боремся с бурей. Мы учимся строить внутреннее убежище, из которого можно наблюдать за погодой, зная, что вы в безопасности.
Возможно, сегодня вы не можете «просто успокоиться». И это нормально. Это просто знак того, что одна из ваших систем усердно, по-своему, пытается о вас позаботиться. А наше дело — проявить к ней немного любопытства и побольше сострадания.
Автор: Валерия Ткаченко
Психолог, ACT CFT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru