Знакомо ли вам: ужин получился лёгкий и правильный, без тяжёлой еды. Ложитесь в постель с уверенностью, что сон будет крепкий… и вдруг час ночи, а глаза всё ещё смотрят в экран. То видео, то переписка, то «ещё 5 минут» — и уже два часа. Утром будильник звучит как издевка, дети не хотят вставать, да и взрослые с трудом поднимают голову с подушки.
Я думаю, многие родители узнают себя. У меня дети тоже умеют сидеть с телефоном до ночи: сначала учёба, потом что-то интересное на YouTube или соцсетях. В итоге утром «мама, дай ещё 5 минут», а у мамы — с утра уйма дел и забот. И всё: день начинается со стресса.
Честно признаюсь: и я сама не раз проверяла — стоит засидеться вечером за компьютером, и сон словно рукой снимает. А утром глаза не открываются, даже если ужин был правильный и идеальный.
Что думает аюрведа и нутрициология об этом?
На самом деле это не случайность. Наш организм устроен мудро: вечером он ждёт сигнала — пора вырабатывать мелатонин, гормон сна. Но синий свет от экранов действует как обманка. Для мозга он похож на дневной свет. Представьте: организм уже приготовил одеяло, свечку и тёплый плед… а мы включаем прожектор.
В аюрведе вечер называют временем «луны» — временем мягкости, покоя и отдыха. Но если в этот момент мы «зажигаем солнце» прямо перед глазами, тело просто не понимает, что пора засыпать.
Немного исследования: Учёные тоже давно доказали: синий свет подавляет выработку мелатонина. Даже полчаса перед экраном могут сдвинуть наш внутренний «часовой механизм». Поэтому засыпать становится сложнее, а сон — поверхностнее.
И получается, что мы как будто готовим себе идеальный ужин, но потом сами же его «обнуляем» телефоном в руках. Как строители без стройматериалов: сколько ни бегай, стены не вырастут. Так и наш организм: без сна не восстановится, хоть ты его супчиком, хоть салатом угощай.
В следующей статье я расскажу, как создать маленькие вечерние ритуалы, которые помогают телу «переключиться» с суеты на отдых. И это будут не запреты, а уютные привычки — немного прованса, немного тепла и много пользы .