«Я решила питаться правильно — и на ужин теперь всегда только салат».
Знакомо? Листья салата, огурец, помидор. Минимум калорий, максимум «правильности».
Но проходит пару недель — и вместо лёгкости появляются:
- усталость,
- раздражительность,
- тяга к сладкому,
- срывы на еду.
Почему так? Ведь «салат на ужин» считается идеальной привычкой.
Разбираемся👇
1. Салат ≠ полноценный ужин
Овощи дают клетчатку, витамины и лёгкость. Но они почти не содержат белка и жиров.
А именно белки и жиры отвечают за:
- глубокое насыщение,
- нормальный гормональный фон,
- спокойствие и контроль аппетита.
Если ужин только из овощей, тело остаётся «голодным внутри».
Результат — срывы, переедания ночью и постоянная тяга к сладкому.
2. Организм требует баланса, а не идеальности
Наше тело — не калькулятор калорий. Оно «считывает» перекосы.
Если ужин — это только овощи, организм включает режим экономии энергии.
И вместо минуса на весах вы получаете:
- хроническую усталость,
- сбои сна,
- проблемы с циклом,
- отсутствие сил для тренировок.
3. Салат может быть правильным ужином
Не нужно убирать салаты совсем. Важно собрать их так, чтобы они были полноценным блюдом.
🔹 Основа: листья и свежие овощи.
🔹 Белок: курица, рыба, яйца, бобовые.
🔹 Жиры: оливковое масло, авокадо, орехи.
🔹 Углеводы: киноа, гречка, кусочек цельнозернового хлеба.
Такой салат перестаёт быть «наказанием» и становится сытным, вкусным и полезным ужином.
💛 Главное, что нужно запомнить
Тело не хочет идеальности. Оно хочет заботы и топлива.
Если вы устали от вечных «салатов на ужин» и вините себя за срывы — дело не в слабости. Просто вашему телу не хватает ресурсов для жизни.
👉 В моём Telegram-канале я делюсь простыми схемами и рецептами, которые помогают питаться и вкусно, и сытно, и без чувства вины.