❗️Друзья, обратите внимание. Это важно.
Отвечала в комментариях в телеграм канале на вопрос и решила поделиться здесь.
✅ Поскольку многие из вас самостоятельно практикуют техники дыхания, то важно учитывать и техники безопасности.
1️⃣ Во-первых, важно знать какой именно эффект на нервную систему (активирующий или успокаивающий) дает техника.
2️⃣ Далее, меняет ли она внутрибрюшное, внутригрудное давление и как влияет на венозной отток из полости черепа.
3️⃣ Как она влияет на приток крови к сердцу и на сердечный ритм.
4️⃣Как влияет на лимфатическую систему.
Далее соотносить это все с вашим анамнезом и с целью, которую вы хотите достичь в результате практики.
💻 Да, действительно, для того, чтобы получить положительные эффекты от дыхательной практики нужно 15 минут.
Но это не означает, что нужно выполнять только одну технику на протяжении 15 минут! (как был сделан вывод в вашем сообщении).
Это скорее исключение из правил. Например, техника попеременного дыхания, которая может выполняться 15 минут.
И то, есть люди, у которых 15 минут только одной этой техники тоже могут дать слишком расслабляющий эффект или кратковременно снизить давление. Хотя, по итогу это практика балансирующая вегетативную нервную систему. Но есть нюансы вегетатики, гормонов, сосудистого тонуса каждого конкретного индивида.
✅ Остальные техники нужно комбинировать в определенной последовательности между собой в зависимости от индивидуальных особенностей и эффекта, который мы хотим получить в завершении практики. И делать подготовительные упражнения перед практикой для укрепления дыхательной мускулатуры.
✔️ От эффекта, который мы хотим достичь в результате практики, будет зависеть и продолжительность каждой техники.
Например, в готовых комплексах, которые я даю на курсе, в 15 минут практики входят 5-7 техник, которые я знаю какой дадут эффект на выходе.
То есть, техники внутри комплекса могут быть одни и те же, но зная как они работают, я могу менять их последовательность и продолжительность.
✨И тогда, как будто бы один и тот же набор техник, дает разные результаты:
Эффект снижения давления или наоборот нормализует если низкое;
Или дает бодрость;
Или успокаивает и снижает тревогу;
Или активирует процессы пищеварения;
Или снижает проявления рефлюкса...
💡Как обычно дьявол в деталях.
Поэтому на курсе я уделяю так много времени в том числе и теории, чтобы вы понимали как именно работает каждая практика. Знали показания и противопоказания к ней.
Далее я обучаю нюансам, чтобы вы выполняли технику сразу максимально точно и правильно.
Потому что при неправильном выполнении даже самая чудесная практика даст противоположный эффект.
Не зря в книгах по пранаяме сказано, что сначала нужно подготовить ум и тело к практикам и делать их правильно.
✅ Поэтому я выстраиваю их в определенной последовательности. А в антистресс марафоне мы много работаем с состоянием ума.
И дело не в том, как вы часто пишите, «что вам жалко нам дать все техники бесплатно». Не жалко. Но пользы не будет. И есть принцип - не навреди.
Я должна знать, что вы там делаете. И поэтому во время курса есть чат со мной и куратором, где мы сразу понимаем, что вы делаете не так и ставим вам правильную технику, отвечаем на все возникающие вопросы, помогаем адаптировать техники под индивидуальные особенности, подобрать техники в зависимости от анамнеза.
Только тогда это работает.
Когда есть понимание того, что вы делаете.
❗️Подготовка к практикам: улучшение носового дыхания, подготовка диафрагмы, которая у всех напряжена, если вы ей не занимаетесь, раскрытие грудной клетки и успокоение ума.
После этого освоение техник.
И только после этого готовые комплексы, которые я создала на основе многолетней практики:
✔️ Хочу расслабиться
✅ Хочу уснуть
✔️ Хочу улучшить пищеварение
✅ Хочу снять тревогу
✔️ Хочу снять головную боль
✅ Хочу взбодриться
✔️ Хочу улучшить детокс
✅ Хочу повысить выносливость
✔️ Хочу восстановить внимание и эффективность
Если вы занимаетесь по роликам в интернете, ищите дополнительно информацию по физиологии данной техники, адаптируйте ее под себя и старайтесь выполнять правильно, учитывая все нюансы. Оценивайте свое физическое и эмоциональное состояние до и после практики, чтобы понять как практика влияет именно на вас.
Всем приятной и полезной практики!
Осознанное дыхание – это путь к здоровью.
❣️А если вам интересно более подробно узнать о том, как дышать правильно и чтобы это было с пользой для здоровья, приглашаю вас на бесплатный урок «Живое дыхание»
✔️Уже на уроке мы выполним специальные упражнения для улучшения работы диафрагмы и вы сразу же почувствуете как стало легче и свободнее дышать!
✔️Проведем практику для снижения тревоги и вы ощутите на себе ее волшебный эффект. И сможете выполнять самостоятельно.
✅ Из урока вы узнаете почему развивается тревога, панические атаки, рефлюкс, проблемы с пищеварением и щитовидной железой, головные боли
✅ Поймете как связаны между собой хорошая память, работа кишечника, активный детокс и наше дыхание
👩💻Чтобы попасть на урок, нужно зарегистрироваться по ссылке ниже👇
https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=dzen
🎁Сразу после регистрации на сайте, вы получите видеолекцию и практику «Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться».