Сладости на диете: какие можно и как их правильно есть🍬🍭
Ты на диете, но очень хочешь сладкого? Не проблема! Главное — выбирать правильные варианты и соблюдать меру.
✅ Какие сладости можно?
1. Мармелад без сахара (на агар-агаре или пектине) – до 30 г в день.
2. Тёмный шоколад (от 75% какао) – 20–25 г в день (идеально с зелёным чаем).
3. Сухофрукты (финики, курага, чернослив) – 1–2 шт. в день, лучше утром.
4. Ягоды и фрукты (свежие или замороженные) – до 150 г в порции.
5. Ореховые пасты без сахара (миндальная, арахисовая) – 1 ч. л. в день.
6. Домашние полезные десерты:
· Творожное суфле с какао.
· Фруктовое желе с желатином.
· Запечённые яблоки с корицей.
❌ От чего лучше отказаться?
· Промышленные конфеты, молочный шоколад.
· Выпечка из белой муки (печенье, круассаны).
· Мёд и сиропы в больших количествах.
📌 Правила для сладкоежек:
✔ Ешьте сладкое до 16:00 – так калории успеют израсходоваться.
✔ Сочетайте с белком или клетчаткой (например, шоколад + миндаль).
✔ Если переели сладкого – на следующий день пейте больше воды и сделайте лёгкий ужин (например, смузи).
Мармелад – можно, но только качественный (без сахара и красителей)!
#ПП #сладости #диета #правильноепитание
