Вот советы по гигиене сна, которые выведут тебя на новый уровень: • Ужин за 2,5-3 часа до сна Полный желудок снижает мелатонин и гормон роста. Идеально: белок + клетчатка. Углеводы и жиры на ночь не нужны. Качественные улеводы можно добавить при физически трудном дне. • Без гаджетов за час до сна Свет экрана возбуждает нервную систему и мешает засыпанию. Телефон - на «Не беспокоить». Вместо ленты - спокойная книга. • Горячий душ за час до сна Тёплая вода расслабляет мышцы, помогает нервной системе перейти в режим отдыха и облегчает засыпание. Температура в комнате Оптимально для сна - 18-20 °С. Лёгкая прохлада помогает быстрее погрузиться в глубокий сон. • Тяжёлое одеяло Это лайфхак, который снижает уровень стресса, успокаивает нервную систему и помогает быстрее уснуть. • Отход ко сну до 23:00 С 22:00 до 2:00 - пик гормона роста. Он отвечает за восстановление, настроение и жиросжигание. • БАДы для сна (не мелатонин) Магний (Хелат) ZMA (цинк+магний+В6) Ашваганда Снижают стресс и поддерж