Наука подтверждает: осознанное непрерывное дыхание (ОНД), способно менять состояние мозга.
Что происходит с мозгом?
🔺Гамма-волны усиливаются — это высокочастотные волны, отвечающие за:
✔️ Вдохновение и творческий поток
✔️Глубокую эмоциальную обработку
✔️Обострённое восприятие
✔️Улучшенное решение проблем
🔺Замедляются дельта, тета и бета-волны:
•Дельта (сон, бессознательные процессы)→улучшает бодрствование и концентрацию.
•Тета (подсознание, мечтательность)→даёт ясность и открытость к изменениям.
•Бета (стресс, чрезмерное мышление)→снижает тревожность и внутреннее напряжение.
Почему это важно?
Изменение мозговых волн создаёт идеальное состояние для трансформации:
— Эмоциональная проработка
— Глубокая осознанность
— Внутренний баланс
5 минут практики могут изменить состояние мозга.
Как выполнять осознанное непрерывное дыхание (ОНД)
1️⃣ Принять удобное положение — сидя или лёжа, спина прямая.
2️⃣ Дышать непрерывно, без пауз между вдохом и выдохом, создавая замкнутый цикл.
3️⃣ Дышать глубже и активнее, но без чрезмерного напряжения.
4️⃣ Полностью сосредоточиться на процессе, позволяя дыханию задавать ритм состоянию.
5️⃣ Выполнять 5-10 минут, а при опыте до 15 минут. После завершения закрыть глаза, расслабиться и позволить телу адаптироваться.
❗После дыхания попробуйте глубокое расслабление ( медитацию, звукотерапию) для закрепления эффекта и перезагрузки подсознания.
Исследование: влияние осознанного непрерывного дыхания на активность коры головного мозга, настроение и состояние сознания (Bahi, Camile и др.) — Current Psychology
Приглашаю вас в свой психологический блог, где мы будем говорить о самооценке, тревоге, уверенности в себе и находить рабочие способы сделать свою жизнь гармоничнее