11 продуктов — и сон наладится: для тех, кто вертится всю ночь и встает, будто не ложился

Сладкий сон зависит от питания

Кто-то выбирает бады с мелатонином, а кто-то — меняет рацион, отмечает «Денис Черногузов». Но смена рациона вовсе не означает, что питаться вы станете только продуктами для сна. Помощь нужна всему организму.

1. Черешня и вишня — даже в формате варенья и сока эти ягоды помогают нормализовать циркадные ритмы. И да, они содержат мелатонин.

2. Помидоры с ликопином — антиоксидант помогает организму снимать возможные воспаления от «неудачной» пищи.

3. Кисломолочка, которая содержит важные аминокислоты. Часть из них помогает поддерживать общий положительный фон — конечно, засыпать так гораздо спокойнее.

4. Триптофан содержится и в индейке — поэтому на ужин это мясо можно.

5. Киви как никакой другой продукт нужен мозгу — ведь именно он позволяет переходить в ночную фазу расслабления.

6. Жирная рыба способствует выработке серотонина — вы засыпаете счастливым, буквально проваливаясь в безмятежность.

7. Дефицит магния прекрасно компенсируется тыквенными семечками — нервная система скажет вам спасибо. Если, конечно, успеет перед сном.

8. Орехи помогают снижать кортизол, содержат магний — словом, едва ли не снотворное. Конечно, лучше ими не наедаться на ночь, а системно употреблять по несколько штук.

9. Куда же без бананов — это не просто сытно и вкусно, но и с калием и кальцием — эти микроэлементы гармонизируют мышцы.

10. А вот овсянку можно не только утром, но и вечером — в ней содержится авенин, который успокаивает нервную систему.

11. Наконец, для седативного эффекта можно выпить чай с травами — глядишь, и через полчаса уже не глядишь, а крепко спишь.

Кому-то помогает засыпать музыка, кому-то — подергивания ногой. Однако куда выгоднее правильно питаться, поставляя телу недостающие вещества.

Ранее мы писали, как проснуться без отеков.