Если вы страдаете неврозом с ярко выраженными всд-симптомами, например, у вас ярко выражено сердцебиение, то можно смело сказать, что вы сталкиваетесь с весьма мучительными состояниями.
Больше всего в случае возникновения ВСД-симптомов выбивает из колеи их резкое возникновение, неуправляемое протекание, а также восприятие ощущений как потенциально или реально опасных. Даже в том случае, если терапевт вам сообщает о том, что ваше сердце вполне себе здорово, а в интернете Вы прочитали, что неврозы безопасны для физического здоровья, поверить во что-то подобное бывает достаточно сложно. Так как логика в момент возникновения и усиления физического страха практически не работает.
Начать в данном случае имеет смысл с конкретной метафоры.
Давайте представим, что мы сейчас едем с вами за рулём автомобиля, вы его ведёте, а коробка передач у вас механическая. Вы разгоняетесь на первой передаче до скорости 100 км/ч или выше, двигатель начинает отчаянно гудеть и стучать. Это намёк на то, что вам важно переключить передачу на более высокую. Чтобы двигатель эффективно справлялся с происходящим. Ровно то же самое происходит при любых ярко выраженных ВСД симптомах. По сути, наличие подобных симптомов, в частности сердцебиения, означает, что вы эмоционально напряжены И вам важно повысить активность своей деятельности в сторону решения текущих задач и проблем. Но вместо этого вы пытаетесь двигаться по жизни в режиме первой передачи, то есть с максимально выраженным охранительным поведением, вы как бы избыточно страхуете себя, что мешает вам эффективно реагировать, да ещё в добавок вы постоянно обращаете внимание на то, как звучит ваш двигатель.
Фактически в моменты возникновения любых симптомов ВСД и в частности сердцебиения, важно осознавать, что эта ситуация означает факт наличия тревоги, а тревога - это лишь эмоция которая указывает нам на то, что мы не уверены, что мы сейчас получим желаемое. В таких условиях необходимо играть на повышение, то есть увеличивать интенсивность своих усилий, что позволяет повышать шансы на получение желаемого. То есть, вместо того чтобы трястись перед экзаменом, вам логичнее продолжать активно к нему готовиться. Вместо того, чтобы переживать о том, что ваш бизнес накроется медным тазом имеет смысл искать способы его развития. Так и в момент возникновения усиления сердцебиения важное не пытаться лежать, сидеть, отдыхать, то есть важно НЕ включать режим охранительного поведения. Потому что подобный режим автоматически загоняет вас в ощущение того, что опасность есть. Ведь Если я беру паузу, если я отдыхаю, это происходит не просто так, это означает опасность есть.
И наоборот, Если вы активно двигаетесь в сторону решения текущих действий (или проблем), то это означает, что вы вполне себе ощущаете определённый внутренний ресурс, определённую дозу уверенности в себе, что позволяет создать условия для снижения уровня тревоги. По сути это означает, что в момент возникновения физических ощущений тревоги необходимо не контролировать и охранять себя, а наоборот повышать активность и спонтанно проверять то на что вы способны при возникновении подобных ощущений.
Так, если вы себя замечаете в состоянии сердцебиения, например, на улице, то важно не садиться, не останавливаться, а наоборот активно двигать себя в направлении вашей текущей цели. Или если вы ловите у себя ещё не сердцебиение перед совещанием, то важно не пытаться посидеть, успокоиться попить водички, а наоборот начинать совещание и начинать его активно вовлекаясь в действие.
Можно сказать, что жёсткое восприятие и ощущение в теле начинается с переключения режима вашей активности из зоны я активен и целеустремлён в зону я пассивен и пытаюсь взять паузу.
А Насколько вы обращаете внимание на ощущения сердцебиения в моменты тревоги?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru