Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
С ожирением нужно и необходимо бороться, поскольку избыточный вес является фактором риска для множества серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии (инфаркт, инсульт), сахарный диабет 2 типа, некоторые виды рака, заболевания суставов и печени.
Борьба с ожирением также важна для улучшения психоэмоционального состояния, повышения самооценки и качества жизни, это я знаю по себе!
***
Диета низкой калорийности - это диета, которая ограничивает потребление калорийных продуктов.
Цель такой диеты - уменьшение веса, приобретение привычек здорового питания и улучшение общего состояния здоровья.
Принципы питания по диете низкой калорийности
Основной принцип диеты низкой калорийности - потреблять меньше калорий, чем мы тратим.
Для этого необходимо сократить потребление жиров и углеводов и увеличить количество белков и овощей.
Все продукты, которые мы едим, должны быть низкокалорийными, но богатыми питательными веществами.
Чтобы сбалансировать рацион, следует учитывать пищевую ценность продуктов.
Среди продуктов, которые можно включать в диету низкой калорийности, можно выделить:
•Овощи (кроме картофеля)
•Бобовые и горох
•Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира)
•Ягоды (кроме винограда)
•Зелень (укроп, петрушка, базилик)
•Молочные продукты с низким содержанием жира (творог, йогурт, кефир)
•Морепродукты (рыба, креветки)
•Мясо (индейка, курица)
•Яйца
•Гречка, овсянка
•Сухофрукты (абрикосы, изюм, чернослив)
При этом необходимо ограничить потребление жирных молочных продуктов, мяса, сахара, выпечки, сладостей и других калорийных продуктов.
Плюсы диеты низкой калорийности
Диета низкой калорийности имеет несколько преимуществ:
•Уменьшение веса.
Потребление меньшего количества калорий ведет к постепенному снижению веса.
•Улучшение здоровья.
Питание, основанное на низкой калорийности поможет снизить вес, укрепить иммунитет, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
•Увеличение долголетия. Низкокалорийное питание может увеличить долголетие и замедлить процесс старения.
Минусы диеты низкой калорийности
Несмотря на преимущества, диета низкой калорийности также имеет несколько недостатков:
•Ощущение ложного голода
Ограничение потребления калорий может вызвать ощущение ложного голода, что может привести к срывам и перееданию.
Ложный голод - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Недостаток питательных веществ.
При ограничении потребления калорий может возникнуть недостаток питательных веществ, таких как витамины, минералы и другие элементы, необходимые для поддержания здоровья организма.
Все продукты, которые мы едим, должны быть низкокалорийными, но богатыми питательными веществами.
Как использовать диету низкой калорийности
Если мы хотим использовать диету низкой калорийности для похудения, следует учитывать следующие рекомендации:
•Сокращать количество потребляемых калорий постепенно, чтобы избежать срывов и стресса для организма.
•Стараться питаться регулярно и не пропускать приемы пищи.
•Учитывать пищевую ценность продуктов, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества.
•Начать занятия спортом или увеличить физическую активность, чтобы ускорить процесс похудения.
•После достижения желаемого веса необходимо поддерживать низкокалорийное сбалансированное питание, соответствующее весу, чтобы не потерять полученный результат.
Диета низкой калорийности может быть эффективным способом похудения и улучшения здоровья.
Следуя принципам питания по диете низкой калорийности, можно добиться желаемого результата, приобрести привычки здорового сбалансированного питания и следить за своим весом и здоровьем.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***