В тяжелых ситуациях абсолютно нормальная реакция человеческой психики — жалость к себе. Более того, мы почти всегда ожидаем ее и от окружения (даже если для некоторых это некомфортно). В обществе принято поддерживать близких, когда случается что-то тяжелое. Но проблемы начинаются, когда жалость к себе становится слишком частой и сильной. Она может не позволять жить активно и проявляться в разных сферах. Как итог, личность «топает» в жалости, не двигаясь вперед. Психическое состояние при этом только ухудшается. В статье разберем, как справиться с таким состоянием и сохранить ментальное здоровье.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Признаки нездоровой жалости к себе
Реакция на проблемы в жизни у каждого человека индивидуальны. Ментально нездоровыми можно считать два варианта. Первый — запрет на любую «слабость», стремление всегда быть непоколебимым и сильным. Второй — чрезмерная жалость к самому себе, желание избежать проблем. Оба случая влияют на психику негативно.
Запрет на жалость не позволяет выпустить эмоции, проплакаться, ощутить поддержку от друзей, что очень важно для стабилизации ментальности. Постоянная жалость к себе вгоняет человека в состояние жертвы, убеждает в собственной несостоятельности, «несчастности». Как результат — не дает двигаться вперед. В этом вопросе важно находить баланс, давать себе время и возможность передохнуть, погоревать, но собираться с силами и идти дальше.
Как определить, что жалость к себе нездоровая:
- вы всегда считаете, что все вокруг несправедливы, мир оборачивается против вас;
- постоянно жалуетесь на других людей, события или себя;
- больше акцентируете внимание на негативе, а не позитивных сторонах;
- находитесь в подавленном состоянии слишком долго;
- после малейших трудностях надолго «уходите» в себя, чтобы горевать;
- слишком сильно зацикливаетесь на прошлых обидах, часто их вспоминаете. При этом не стремитесь как-то урегулировать конфликт с человеком;
- боитесь проявляться в разных, особенно новых сферах, потому что избегаете неудачи.
Почему вы так сильно жалеете себя?
После того, как вы заметили у себя признаки чрезмерной саможалости, возникает вопрос: «Откуда это берется?» У психологов есть несколько вариантов ответов, хоть каждый случай и индивидуален:
- нежелание принимать неудачу, брать ответственность за собственные поступки и решения. Часто проще переложить ответственность на окружение или случай, а себя — пожалеть;
- подавленная агрессия. Жалость к себе может быть результатом «негативных» эмоций, особенно гнева, который долго копился внутри;
- некорректное воспитание и детские психологические травмы. Например, если мать или отец подавали плохой пример жалости к себе или закладывали в ребенке такие паттерны мышления;
- наличие ярких черт типа личности «нарцисс» (не путать с нарциссическим расстройством личности). К особенностям таких людей часто относится нестабильная самооценка и жалость к себе;
- ощущение бессилия. В ряде случаев жалость к себе может быть вполне оправданной, ведь человек находится в ситуации, из которой не может самостоятельно выбраться. Если внутренних сил уже совсем мало, остается только жалость;
- желание получить одобрение или внимание. Через жалость к себе некоторые люди пытаются сделать на себе акцент. Это также происходит не просто так, а из-за травм, нарциссических черт и низкой самооценки.
Точную причину чрезмерной жалости к себе назвать проблематично. Но с этим может помочь профессиональный психолог. А вот начать проработку проблемы можно и самостоятельно.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Советы психолога: как перестать себя излишне жалеть?
- Делайте фокус на позитивных вещах. Жалость к себе — это всегда реакция на что-то негативное. Но жизнь, как правило, не состоит только из плохих моментов. Даже в «черную полосу» можно найти что-то хорошее, за что стоит зацепиться. Оно поможет не скрывать эмоции, но и не уходить в глубокую саможалость, а держаться где-то посередине.
- Не сравнивайте себя, свою жизнь и успехи с результатами других людей. Важно понимать, что у всех вокруг разный старт и условия. При этом мало кто честно рассказывает каким образом получил свои достижения. Мы видим только «верхушку айсберга» и часто забываем или не имеем возможности взглянуть глубже. Поэтому и сравнение оказывается совершенно необъективным. Чем меньше вы будете замечать результаты окружения, тем меньше станете жалеть себя — просто будет меньше поводов.
- Сосредоточьтесь на собственных преимуществах. Часто жалость к себе исходит из неуверенности и страхах, а они потому, что человек не замечает положительные моменты своего характера, способностей, внешности. Сделайте фокус на том, что у вас уже хорошо развито (или развивается проще другого). Отталкивайтесь от сильных сторон.
- Научитесь ставить реалистичные цели. Если жалость к себе появляется из-за частых промахов, вероятно, вы неправильно ставите задачи. Нужно объективно оценивать свои силы, возможности, окружающие обстоятельства. Лучше начинать с малого и идти небольшими шагами-целями. Так вы будете чувствовать не жалость из-за того, что не справились с «великой миссией», а маленькую гордость за каждый пройденный этап.
- Попробуйте намеренно отвлекаться от жалости. Утонуть в этом чувстве довольно просто, поэтому нужно себя контролировать. Говорите себе четкое «нет», когда начинается необъективная жалость к самой себе. Пробуйте переключиться на какое-то дело: домашняя уборка, хобби, беседа с подругой (но не о причине жалости). Важно также не перестать рефлексировать и проявлять к себе заботу вообще. Опять же, нужно искать здоровый баланс в проявлении сочувствия.
Когда стоит обратиться к психологу
В целом, консультация психолога никогда не бывает лишней. Саможалость может стать серьезной проблемой, мешающей полноценно жить. Если вы не справляетесь самостоятельно, чувствуете, что все глубже и глубже утопаете в жалости к себе, лучше обратиться к специалисту.