Обида: как сами себя загоняем в ловушку

Обида представляет собой целую стратегию выживания. И если она надежно закрепилась, то работает четко, без сбоев, автоматически: как только возникает угроза (реальная или мнимая), то включается ее защитный механизм.

Кажется, что обида - это реакция на другого человека: на его поступки, слова, бездействие. Но на самом деле она всегда про нас: «Мне больно, и я не знаю, что с этим делать».

Почему так трудно простить и отпустить? Потому что мишени обиды - это слишком серьезные вещи, такие как низкая самооценка, неуверенность в себе, страхи, внутренние конфликты, гиперконтроль итд.

Почему мы позволяем другим нарушать свои границы

Иллюзия контроля: «Обижаюсь, значит держу ситуацию в своих руках»

«Он не заслужил моего прощения» = «Я всё ещё решаю, как должно быть».

Но на деле, обидчик может даже не помнить о ситуации... А вы тщетно тратите энергию на то, что уже не изменить, оставаясь эмоционально привязанными к человеку или ситуации.

Обида как часть личности: «Кто я без этого?»

Если обида длится годами, она становится частью личной истории. И тогда возникает страх:

• «А если я прощу, значит, всё, что со мной сделали, было нормально?»
• «Если я перестану злиться, я больше не жертва? Но тогда кто?»

Это ловушка: мы путаем прощение с согласием. Простить - не значит оправдать. Иногда некоторые неприятные вещи приходится принять как свершившийся факт, как данность.

Вторичные выгоды: Что можно от нее получить, кроме негатива?

Как ни странно, но:

• Ощущение справедливости («Я страдаю, значит, другой точно виноват»).
• Внимание окружающих («Меня жалеют, значит, я не одинок и получаю внимание»).
• Оправдание бездействия («Я не могу ничего делать сейчас, потому что я занят этими переживаниями»).

Как выйти из ловушки обиды?

1. Разобрать обиду на кусочки. Под ней обычно скрывается страх («Если я прощу, это повторится»), уязвимость («Меня предали, и это несправедливо»), стыд («Как я мог такое с собой допустить?»).

Для самопомощи:

• «Я не просто обижен, мне грустно, потому что…»
• «Я злюсь, но под этим скрывается страх, что…»

2. Проверить: «А кто я без этой обиды?»

Иногда мы держимся за спасительную обиду, потому что не знаем, как жить без неё. И как можно вести себя иначе (и в свою пользу).

3. Перестать «кормить» обиду мыслями. Чем чаще мы прокручиваем в голове ситуацию, тем сильнее фиксация на этой доминанте. Это как рана, которую постоянно теребят.

Для самопомощи:

• Что изменится, если я отпущу это?
• Каким человеком я хочу быть — тем, кто застрял в прошлом, или тем, кто выбирает настоящее?

4. Укреплять самооценку и личные границы. И не посредством ухода в молчаливую обиду, а через нормальную коммуникацию, через конструктивные действия.

Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн-консультирование

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru