На прошлой неделе позвонила моя подопечная Марина, 52 года. Голос взволнованный:
«Александра, не поверите! Сделала то, что вы посоветовали от отеков в жару. Думала, ерунда какая-то. А через два дня ноги как в молодости - легкие, не отекают!»
Марина три года мучилась с отеками. Каждое лето для нее было пыткой - ноги к вечеру превращались в «подушки», обувь жала, приходилось носить только сандалии на размер больше.
Что я ей посоветовала? Сейчас расскажу и вам.
Почему в жару ноги отекают в разы сильнее
Многие думают: жарко → потею → пью больше воды → отекаю. Но это неправда.
Главная причина летних отеков - расширение сосудов от жары.
Когда термометр показывает +30°C и выше, ваши сосуды расширяются автоматически. Это нормальная реакция организма - так он пытается охладиться.
Но есть побочный эффект: расширенные сосуды хуже удерживают жидкость. Она «протекает» в ткани ног под действием силы тяжести.
Плюс в жару мы двигаемся меньше. Сидим в тени, в кондиционере. А мышечный «насос» в ногах работает только при движении.
Получается замкнутый круг: жара → расширение сосудов + малоподвижность → застой жидкости → отеки.
Простой способ, который удивил мою подопечную
Марине я дала простую схему «3-2-1»:
- 3 раза в день - прохладные ванночки для ног (не ледяные!)
- 2 простых упражнения – «велосипед» и подъемы на носки
- 1 стакан воды каждый час небольшими глотками
«Думала, это слишком просто, чтобы так хорошо работать» - потом признавалась Марина.
Но работает! И вот почему:
Прохладная вода сужает расширенные сосуды, возвращая им тонус.
Упражнения включают мышечный насос, выталкивая застоявшуюся жидкость.
Частое питье малыми порциями не перегружает организм, но поддерживает нормальный обмен веществ.
Как правильно делать ванночки в жару
Температура воды должна быть 18-22°C. Не ледяная! Ледяная вода вызовет спазм сосудов - станет только хуже.
Время процедуры - 10-15 минут. Можно делать во время просмотра новостей или чтения.
Лучшее время:
- Утром - для профилактики
- В середине дня - если работаете дома
- Вечером - обязательно
После ванночки не вытирайте ноги насухо. Пусть остается легкая влажность - это дополнительное охлаждение.
Два упражнения, которые работают лучше дорогих кремов
Упражнение 1: "Велосипед" Лежа на спине, крутите ногами в воздухе как на велосипеде. 2 минуты утром и вечером.
Упражнение 2: Подъемы на носки Стоя или сидя поднимайтесь на носки и опускайтесь. 20 раз каждые 2 часа.
Эти движения заставляют икроножные мышцы сжимать сосуды, выталкивая скопившуюся жидкость наверх.
Питьевой режим в жару: делайте правильно
Многие пьют неправильно: терпят жажду, а потом выпивают сразу пол-литра. Организм не успевает усвоить такой объем - вся вода идет в отеки.
Правильно: каждый час по одному стакану (200 мл) маленькими глотками.
Можно добавить дольку лимона или огурца - это улучшает усвоение.
Избегайте ледяных напитков. Лучше комнатной температуры или слегка прохладные.
Чего НЕ делать при отеках в жару
- Не принимайте мочегонные без назначения врача
- Не парьте ноги в горячей воде
- Не сидите долго без движения в кондиционере
- Не носите тесную обувь и узкую одежду
Эти ошибки только усиливают отеки.
Когда ждать результата
Мои подопечные обычно замечают улучшение уже на второй день:
- Ноги меньше «гудят» к вечеру
- Обувь не жмет
- Появляется легкость при ходьбе
Через неделю разница становится очевидной для окружающих.
Что сделать, чтобы отеки и тяжесть ушли и больше не появлялись?
Простых упражнений и практик недостаточно. Нужно одновременно устранять 3 причины отеков - иначе ничего не получится. Для этого нужна проверенная комплексная система.
Подробнее про анти-отечную систему 👉 СМОТРИТЕ ТУТ
Буду рада помочь вам сделать жизнь лучше, а здоровье крепче!
Ваша Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер и нутрициолог
---
P.S. В своем Телеграм-канале выложила несколько упражнений против отеков. Вы можете начать с них прежде, чем подключить всю остальную систему.
Например, утреннее упражнение от отеков и вечернее упражнение от тяжести в ногах. Попробуйте сделать сегодня!
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
А вы пробовали делать ванночки от отеков? Какие результаты это дало? Напишите в комментариях, будет интересно почитать!
Читайте также: