Каждый вечер одна и та же история: приходишь домой, а ноги как чужие — тяжелые, налитые, ноют. Утром вроде нормально, а к вечеру устают и отекают.
А я каждый раз объясняю своим подопечным: это НЕ просто усталость! Это сигнал, что лимфа в ногах застаивается.
И рекомендую начинать с 2 простых упражнений – одно утром, другое вечером. Делать по 1-2 минуты каждый день.
Эти упражнения «включают» естественный насос в ногах, который откачивает лимфу из ног наверх. Делаю их сама каждый день — и никогда не чувствую тяжести к вечеру.
Почему ноги к вечеру становятся «свинцовыми»
Представьте: в ногах есть невидимые «трубочки» — лимфатические сосуды. По ним должна подниматься жидкость - лимфа с токсинами наверх, к сердцу, для очистки.
То же самое происходит и с кровью. Но кровь качает сердце. А лимфа поднимается только благодаря сокращению мышц икр. Сидим весь день — насос не работает. Жидкость застаивается.
К вечеру в ногах скапливается до 1-2 литров! Вот откуда тяжесть, отеки, боль.
Два упражнения, которые я сегодня дам, помогают «активировать» насос в ваших ногах. Они простые, он очень эффективные!
Утреннее упражнение: «Включаем насос» (1 минута)
Делаю это сразу, как встала с кровати — подготавливаю ноги к рабочему дню:
Техника:
- Ставлю стопы параллельно (носки НЕ врозь!)
- Поднимаюсь на носочки, опираясь на большие пальцы
- Опускаю пятки
- Повторяю 20-30 раз
- Встряхиваю каждую стопу расслабленно
Важно: Стопы должны оставаться параллельными! Не разводите их в стороны — это может спровоцировать плоскостопие.
Видео с подробным объяснением техники упражнения – СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ >>
Это упражнение готовит ноги к дневным нагрузкам, активирует кровообращение и лимфоток.
Вечернее упражнение: «Разгрузка» (2 минуты)
Делаю дома на диване — помогает быстрее вывести лимфу из ног и снять с них тяжесть:
Техника:
- Ложусь, ноги кладу на стул или подлокотник
- Тяну носочки на себя — от себя
- Делаю интенсивно 20-30 раз
- Круговые движения стопами: 10 кругов наружу, 10 внутрь
- Снова носочки на себя — от себя, еще 20 раз
Важно: Если мышцы передней поверхности голени быстро устают и появляется жжение — отдохните 30 секунд, это нормально!
Видео с подробным объяснением техники упражнения – СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ >>
Это упражнение максимально включает голеностопные суставы — активирует капилляры и лимфатические сосуды, «выжимает» застоявшуюся жидкость.
Что дает такая «прокачка» лимфы
Мои подопечные через неделю замечают:
«Ноги к вечеру остаются легкими» — Марина, 52 года
«Могу спокойно надеть узкие сапоги даже вечером» — Ольга, 49 лет
«Перестали ныть по ночам» — Анна, 55 лет
Секрет в том, что мы запускаем естественные механизмы тела. Не боремся с симптомами, а устраняем причину застоя лимфы.
Почему многим не помогают упражнения от отеков
Часто слышу: «Я делала упражнения, толку никакого!»
Проблема в том, что большинство делает упражнения хаотично. Нашли в интернете картинку — и вперед.
А нужна СИСТЕМА. У отеков и тяжести в ногах три причины одновременно:
- Слабый мышечный «насос»
- Вялые лимфатические сосуды
- Густая лимфа
Упражнения — это только 1/3 решения! Без остальных компонентов эффект временный.
Именно поэтому я разработала методику избавления от отеков и тяжести в ногах, которая воздействует на все три причины сразу.
Подробнее про анти-отечную систему 👉 СМОТРИТЕ ТУТ
Буду рада помочь вам сделать жизнь лучше, а здоровье крепче!
Ваша Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер и нутрициолог
---
P.S. В своем Телеграм-канале выложила мини-книгу «ТОП-5 главных провокаторов отеков, усталости и лишнего веса». Подключите советы из нее к упражнениям – получите двойной эффект. Книгу можете скачать здесь >>
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Попробуйте сделать эти упражнения и напишите в комментариях об ощущениях. Будет интересно почитать!
Читайте также: