"Я постоянно думаю о том, что сказала, а то ли я сказала, а так ли я выглядела. Я так устала каждый раз после разговора с людьми прокручивать это в голове, как заезженную пластинку" -
- Пришла с запросом клиентка Н., 24 года, :
Каждый диалог для нее превращался в эмоциональную нагрузку. Вместо того чтобы просто наслаждаться общением, она анализировала каждую деталь: правильные ли слова выбрала, какое впечатление произвела, не выглядела ли глупо. Это выматывало и мешало ей чувствовать себя свободно.
Каких изменений нам удалось достичь:
После работы в терапии ей стало легче отпускать ситуации, не зацикливаться на мнении окружающих. Общение стало приносить удовольствие, а не тревожные размышления. Напряжение заметно снизилось, появилось больше лёгкости и спонтанности в контактах с людьми.
Как мы к этому пришли:
- Осознание корневых установок. Мы разобрали, откуда у неё ощущение, что она "не такая", что ей нужно соответствовать окружающим, быть идеальной. Оказалось, что за этим скрывается глубокая потребность в принятии и страх оказаться отвергнутой.
- Снятие напряжения от необходимости соответствовать. Клиентка увидела, сколько энергии тратит на попытки соответствовать выдуманному идеальному образу. Мы разобрали, какие последствия это несёт для её эмоционального состояния, и постепенно переключили фокус с того, "как меня воспринимают", на то, "как мне в этом общении".
- Работа с телесной памятью. Мы нашли ключевые моменты в её жизни, когда она впервые почувствовала себя "неподходящей" и испытала стыд, который закрепился в теле. Через терапию мы позволили этим эмоциям проявиться и постепенно их отпустить.
- Развитие навыков самопомощи. Клиентка научилась вовремя замечать, когда начинает себя накручивать, и применять техники, которые помогают останавливать поток тревожных мыслей. Это дало ей больше контроля над своим состоянием и позволило легче переключаться.
Что у нас получилось в итоге:
БЫЛО: У клиентки были зацикливание на каждом разговоре, постоянный анализ, напряжение, усталость от общения.
СТАЛО: Теперь есть больше свободы, меньше самокритики, лёгкость в общении, навык отпускать ненужные мысли.
