Всем привет!
С вами я, Галина, пенсионерка и начинающий блогер. 😁
Хочу сбросить (накопленный житейским опытом) вес до приемлемого. Я не ставлю конкретные цели вида "похудеть на 10-20-30 килограмм за 3 месяца". Нет! Я пытаюсь снизить вес так, чтобы это было плавно и он потом не вернулся назад.
Замеры
Вчера был понедельник, а значит день взвешивания и замеров. Но я все перенесла на вторник. Ибо сегодня 50 день моего первого этапа в 100 дней на бесконечном пути к обретению желаемого веса.
Почти 3 кг веса ушло. Немного совсем. Но выгляжу более подтянутой🤣
Дата: 1.07 / 7.07 / 14.07 / 21.07 / 28.07 / 04.08 / 11.08 / 19.08
Вес - 98,4 кг / 97,6 кг / 97.2 кг / 97.1 кг / 96.7 кг / 96.0 кг / 96.2 кг / 95.5 кг
Замеры:
Талия 105 см / 105 cм / 104 см / 104 см / 104 см / 101 см / 101 см / 100 см
Грудь 117 см / 117 cм / 117 cм / 117 cм / 117 cм / 117 cм / 117 cм / 116 cм
Живот 116 см / 116 cм / 116 cм / 116 cм / 116 cм / 115 cм / 114 cм
Бедра 114 см. / 114 cм / 114 cм / 114 cм / 114 cм / 114 cм / 114 cм
Кстати, раскрою небольшой секрет. Вчера я тоже взвесилась. И на весах было число, заканчивающееся на 4! А если точно - 94,9 кг.
Я даже сфотографировала на радостях.
Но вот сегодня вес выше. Поэтому выкладывать пока рано.
Тарелочки за вчерашний день
Вчера по калорийности было
Завтрак
Такой завтрак я люблю.
Обжарила цветную капусту и шампиньоны, сделала правильную яичницу-глазунью с жидкими желтками, добавила зелени и красных помидорок черри.
Капуста - 150 г, шампиньоны - 100 г, 2 яйца С0, черри - 35 г (5 шт.), хлеб - 50 г, масло оливковое - 10 г.
Хлеб ржано-пшеничный и кофе черный без сахара.
КБЖУ
- Калорийность - 450 ккал
- Белки - 25 г
- Жиры - 23 г
- Углеводы - 33 г
Кстати, мой калькулятор считает и гликемическую нагрузку.
Завтрак мой всего 0,7.
Обед
После плотного и объемного завтрака есть не хотелось долго. Завтракала я где-то в половине девятого утра.
Поэтому и перекусов никаких не было. И когда в час дня муж сказал: "Пойдем обедать", я ограничилась лишь тарелкой супа (300 г). Варила на курином бульоне с макарошками.
КБЖУ
- Калорийность - 278 ккал
- Белки - 14,5 г
- Жиры - 9 г
- Углеводы - 35 г
Ужин
Есть захотелось часа через 4. На ужин у меня был винегрет. К нему добавила кусочек запеченной свинины. Пора уже и доедать ее.
Винегрет - 250 г, свинина - 100 г, хлеб - 30 г.
КБЖУ
- Калорийность - 505 ккал
- Белки - 24 г
- Жиры - 31 г
- Углеводы - 30 г
Получилось весьма калорийно, но это было в 5 вечера. Даже до преславутых 18-00 еще целый час впереди был.
Вечерний перекус.
В 8 вечера появилась мысль, что нужно что-то съесть.
Выпила кружку кефира и съела сливу.
Хватило.
Кстати, кефир я покупаю 2,5 %.
КБЖУ
- Калорийность - 162 ккал
- Белки - 8 г
- Жиры - 2 г
- Углеводы - 10 г
Вот так за целый день насобиралось 1395 ккал. Вроде, мало по всем нормам. Но я целый день была сыта и есть не хотелось.
✨ Вот кто бы дал полезный совет.
Может вы, мои читатели?