1. Начните со снижения уровня кортизола. Это можно сделать через массаж стоп, ладоней, то есть, переключите внимание мозга на телесные ощущения. Таким образом активируются нервные окончания, успокаивается вегетативная система и активируется парасимпатическая, в голове - тишина, потому что тревога уходит через движение тела.
2. Когда вы нервничаете, то спросите себя о том, чей это страх внутри, кто боится внутри вас и переводите внимание на ощущения тела. Тело реагирует сразу через зажимы и блоки в голосе, горле, груди или в животе. Буквально через какие-то доли секунды внутри тишина. Потому что это не вы боитесь, а ваш мозг включил старую сигнализацию, но теперь не он капитан корабля, а вы берете ответственность за свои чувства на себя, поэтому можете ими управлять.
3. Выдыхайте тревогу, потому что она дышит часто и неполно. Начинайте дышать медленно, хотя бы 5 медленных вдохов и выдохов и вот уже внутри совершенно другой ритм. Вы управляете дыханием, а значит управляете собой, как-будто, вручную нажимаете кнопку "Успокойся".
4. Успокойте свой внутренний ритм, сделайте то, что приносит вам покой. Вам важно делать любимое дело, которое возвращает вас в контакт с собственным телом. Начните делать что-то руками, например, пересадите цветы, начните шить или рисовать, то есть найдите любое занятие, которое займет ваше тело, потому что это поможет отпустить тревогу в голове.
5. Тревога - это потребность контролировать всё и всех, а вы пойдите в другую сторону - начните отпускать. Тогда вы начнете жить расслабленно, а не в постоянном напряжении. Это и есть возвращение к себе, потому что расслабление - это естественное состояние вашего тела.
6. Разрешите себе ошибаться, говорить не то и не так, разрешите себе не нравиться другим. В таком отношении к себе у вас появится сила, которая не в броне, а в уязвимости, в слабости, потому что вы человек, а не робот. Страх всегда будет цепляться за перфекционизм, но вы можете отстегнуть этот крючок, потому что вы не обязаны быть идеальным для того, чтобы начать ценить себя.
7. Включите в свою жизнь регулярные упражнения или тренировки - йогу, цигун, пилатес и так далее, то есть все то, что приносит вам телесный контакт, когда вы ощущаете свое присутствие. Через плавные движения и дыхание вы снижаете уровень кортизола, восстанавливаете биохимию крови, активируете гормоны дофамина и серотонина, получая удовольствие от себя и своей жизни.
Канал в Telegram Любовь в моментах содержит простые истины, которые наполнят радостью и любовью.
В моем частном Telegram-канал «Путь к себе - практики» есть практики, которые помогут вам реализовать полученные знания в своей жизни.
В Telegram-канале "Все о любви к жизни" вы обретете поддержку и вдохновение, благодаря чему сделаете свою жизнь лучше.
Моя книга "Дорога к Свету. Открой дверь в мир Осознания, Принятия и Просветления" подскажет, как осознанно управлять своей жизнью.
Елена Макошь
Вы можете поддержать развитие канала, если вам созвучно все, что вы здесь находите для себя.