4 блока для мотивации похудеть и что делать
Awwww, спасибо вам за сердечки😍 Спасибо, что поддерживаете друг друга и меня❤️
Но к делу)
Вот что обычно блокирует мотивацию:
🤩Внутренний конфликт
С одной стороны, хочу похудеть, нравиться себе, быть здоровее.
С другой стороны, не хочу прилагать усилия и страдать. Да?
Это – не лень и не отсутствие силы воли, а внутренний конфликт. Конфликт между двумя субличностями, когда одна хочет перемен, а другая не хочет ничего делать (и не просто так, а по конкретной причине).
Что делать: раз конфликт есть, то начать с разрешения этого внутреннего конфликта.
Во-первых, выслушать обе стороны (чего НА САМОМ ДЕЛЕ они хотят) и, во вторых, помочь им договориться.
И потом уже заниматься весом.
🤩Скрытая причина, почему не хочется худеть
Часто за "ленью" и "отсутствием" мотивации прячется совсем другое, например:
🙂 неприятный прошлый опыт похудения через насилие над собой
🙂 страхи и убеждения – например, те, о которых мы говорили тут
🙂 тот факт, что еда – единственная радость сейчас. Как можно рисковать остаться без источника радостей?
Что делать: найти настоящую причину и устранить её.
Может быть, даже будет достаточно спросить себя:
А точно ли в этот раз надо будет себя заставлять делать что-то неприятное?
А точно ли нужно будет отказаться от вредной еды, чтобы похудеть?
🤩Масштаб, который давит
Когда вы только собираетесь худеть, это «похудение» выглядит здоровенной горой, у подножья которой вы стоите.
Вот вы смотрите снизу на эту громадину, и подъем кажется невероятно тяжелым, если вообще возможным. И вы чувствуете себя маленькой, слабой и несчастной. И вот ваша мотивация (решимость похудеть) и улетучивается.
Еще бы!
Что делать: не смотреть на вершину горы, а смотреть на 1 шаг вперед.
Ведь в процессе похудения в каждый момент времени нужно делать только один понятный и посильный шаг.
🤩Непонимание системы (и того, что система есть)
Попробовала считать калории – надоело, бросила.
Попробовала кето (или любую другую диету) – слишком замороченно и не встраивается в реальную жизнь.
Пробовала марафон – марафон кончился, и вот на весах уже больше, чем было до него.
Давно известно, что при нарушениях пищевого поведения терапия первой линии – работа с психологом.
И в психологии есть конкретные методы работы с лишним весом.
Краткосрочная стратегическая терапия, которую я использую, - метод, где есть специальный протокол работы с нарушениями пищевого поведения, и он был испытан на тысячах людей.
Снижение веса – спокойный, размеренный и предсказуемый процесс.
Тем, кто идет по системе, не требуется гадать, что делать и в какой последовательности.
Не требуется отказываться от сладкого, жирного и так далее, если нет такого желания. Не требуется изнурять себя тренировками.
Требуется только выполнять понятные конкретные действия, которые будут по силам.
Что делать: перестать пробовать отдельные понадерганные из интернета советы, считать калории и сидеть на диетах, а идти по системе шаг за шагом и получать предсказуемый результат.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Как вам кажется, что больше всего блокирует вашу мотивацию похудеть?
👾Внутренний конфликт
🌭Скрытая причина
😐Давящий масштаб
👀Непонимание системы
