Что общего у рыбы, шоколада и квашеной капусты?
Они умеют поднимать настроение!💛
И это не только про дофаминовый всплеск от чего-то вкусного. Некоторые продукты и нутриенты влияют на ключевые биохимические процессы, поддерживая стабильность настроения не только в моменте, но и каждый день.
🐟 Омега-3 из жирной рыбы (лосось, форель, кижуч, селёдка, сардины, скумбрия)
Поддерживают работу серотонина — гормона хорошего настроения и снижают воспаление. Нехватка омега-3 связана с тревожностью, сниженным настроением и даже агрессивностью.
🍫 Тёмный шоколад ( от 85% какао)
Содержит флаванолы, теобромин и фенилэтиламин — вещества, которые помогают чувствовать себя бодрее и радостнее. Достаточно одного квадратика в день.😉
🥢 Ферментированные продукты (йогурт, кимчи, мисо суп, квашеная капуста)
Поддерживают здоровый микробиом, а кишечник напрямую связан с эмоциональной устойчивостью через «ось кишечник–мозг».
Добавь эти продукты в рацион — и твой понедельник (и не только он!) станет чуточку легче.
#Masya_wellness #Masya_cooking #Masya_medicine
