Наш мозг способен учиться и формировать новые навыки на любом этапе жизни. И всё благодаря нейропластичности — способности мозга перестраиваться и формировать новые нейронные связи в ответ на опыт и обучение. Раньше считалось, что мозг «застывает» после юности, но сегодня мы знаем, что он обучается всю жизнь — особенно если включены мотивация, смысл и регулярная практика. Собрала для вас 5 простых, но действенных упражнений, которые можно делать ежедневно: Зачем я это делаю? А можно по-другому? Что я чувствую сейчас?
Такие вопросы тренируют саморефлексию и развивают лобные доли мозга, которые отвечают за планирование и принятие решений. 3–5 строк в блокноте: идеи, мысли, наблюдения.
Письмо рукой активирует зоны мозга, связанные с памятью и вниманием. 20 минут быстрой ходьбы, танец на кухне или растяжка.
Улучшается кровоток мозга и выработка BDNF — белка роста нейронов. Сделайте что-то чуть сложнее, чем обычно: пройдитесь новым маршрутом, найдите несколько решений задачи, придумайте и
Наш мозг способен учиться и формировать новые навыки на любом этапе жизни. И всё благодаря нейропластичности — способности мозга перестраиваться и формировать новые нейронные связи в ответ на опыт и обучение.
Раньше считалось, что мозг «застывает» после юности, но сегодня мы знаем, что он обучается всю жизнь — особенно если включены мотивация, смысл и регулярная практика.
Собрала для вас 5 простых, но действенных упражнений, которые можно делать ежедневно:
1. Учитесь задавать вопросы
Зачем я это делаю? А можно по-другому? Что я чувствую сейчас?
Такие вопросы тренируют саморефлексию и развивают лобные доли мозга, которые отвечают за планирование и принятие решений.
2. Делайте короткие заметки от руки
3–5 строк в блокноте: идеи, мысли, наблюдения.
Письмо рукой активирует зоны мозга, связанные с памятью и вниманием.
3. Двигайтесь ежедневно
20 минут быстрой ходьбы, танец на кухне или растяжка.
Улучшается кровоток мозга и выработка BDNF — белка роста нейронов.
4. Один «вызов» в день
Сделайте что-то чуть сложнее, чем обычно: пройдитесь новым маршрутом, найдите несколько решений задачи, придумайте идеи на определённую тематику.
Это мягкая тренировка мозга — как зарядка, только для мышления.
5. Слушайте незнакомые звуки или языки по 3–5 минут в день
Когда мозг сталкивается с неизвестными звуками, то это как «аудиоголоволомка», которая тренирует гибкость мышления и нейропластичность.
Главное — не масштаб, а регулярность!
Именно так формируются новые нейронные связи.
⚡Елена Гроза
Нейропсихолог, который поможет вашему мозгу работать в полную силу.
Больше полезного в телеграм-канале.