Коллаген называют «белком молодости» и советуют почти для всего: от упругой кожи до здоровья суставов и крепких волос. Производители обещают чудеса, но врачи предупреждают: не каждый коллаген одинаково полезен, и результат зависит от формы, дозировки и целей приёма.
Ниже разбираемся: что это за вещество, как оно работает, какие бывают виды и как выбрать добавку, которая действительно принесёт пользу.
Коллаген — это один из основных белков в нашем организме. Он образует каркас для кожи, сухожилий, хрящей, костей, сосудов и даже внутренних органов. Если упрощённо, именно он «держит» наши ткани прочными и эластичными.
Этот белок вырабатывается самим организмом, но после 25 лет его синтез в организме снижается примерно на 1–1,5 % в год. Также выработка может снижаться из-за стресса, солнца, курения, небаланcного питания.
Когда мы принимаем коллаген в виде добавок или получаем его с пищей, организм расщепляет его на аминокислоты и пептиды, которые он может использовать для восстановления собственных тканей. Но здесь важны форма, доза и тип коллагена — от этого зависит, будет ли эффект.
Как понять, что у вас дефицит коллагена
Коллаген — это «строительный белок», без него ткани теряют прочность и эластичность. Когда организм вырабатывает его меньше, изменения заметны сразу в нескольких сферах.
Внешние признаки:
- кожа становится суше и тоньше, появляются мелкие морщины;
- волосы теряют плотность, начинают ломаться;
- ногти слоятся и растут медленнее.
Суставы и мышцы:
- по утрам или после нагрузки появляется скованность;
- суставы начинают «похрустывать»;
- мышцы восстанавливаются хуже после тренировок.
Общее состояние:
- синяки и порезы заживают дольше, чем раньше;
- может появляться ощущение усталости в теле без явной причины.
Эти признаки не всегда говорят только о коллагене, но если совпадает сразу несколько, то возможно организму не хватает именно его.
Морской или говяжий коллаген
🐄 Животный коллаген
Его получают из кожи, хрящей и суставов крупного рогатого скота. Это самый распространённый вариант, который чаще встречается в добавках.
- стоит дешевле, но при этом чаще вызывает аллергию;
- имеет специфический вкус и запах;
- усваивается хуже, чем морской;
- содержит меньше полезных аминокислот по сравнению с рыбным.
Чтобы перебить вкус и запах, производители иногда добавляют ароматизаторы и подсластители — это снижает качество продукта.
🐟 Морской коллаген
Его делают из кожи и чешуи морских и пресноводных рыб. Считается более «продвинутым» вариантом по сравнению с говяжьим и свиным.
- близок по составу к человеческому коллагену, поэтому хорошо усваивается;
- проникает глубже в клетки и стимулирует их к восстановлению;
- реже вызывает аллергию, чем животный.
Но производство морского коллагена сложнее, поэтому он всегда дороже.
Типы коллагена
Коллаген бывает разным, и именно от типа зависит, где он принесёт пользу. Несмотря на то, что разновидностей 28 штук, для здоровья и красоты нам нужны всего три ключевых:
Тип I
Самый распространённый. До 90% всего коллагена в организме — именно он.
- Строит кожу, кости, зубы, сухожилия.
- Отвечает за прочность и плотность тканей.
Если цель — упругая кожа, крепкие волосы и ногти, выбирайте комплексы с коллагеном I типа.
Тип II
Основной компонент суставных хрящей.
- Поддерживает эластичность и «амортизацию» суставов.
- Предотвращает износ при нагрузках.
Подходит тем, у кого активный образ жизни, спорт или уже есть дискомфорт в коленях, локтях, позвоночнике.
Тип III
Чаще всего идёт вместе с I типом.
- Формирует стенки сосудов, поддерживает мышцы и внутренние органы.
- Важен для нормального кровообращения и восстановления тканей.
Хорош для комплексного эффекта: кожа + сосуды + мышцы.
Итог:
Для кожи, волос, ногтей → I и III
Для суставов и хрящей → II
Для широкой поддержки организма → комплексы, где соединены разные типы.
Капсулы, порошок или желе
Коллаген остаётся одним и тем же белком, но форма выпуска влияет на то, как быстро он усвоится, в какой дозе поступит и насколько легко вам будет соблюдать курс. У каждой формы есть свои плюсы и минусы.
Порошок
- Обычно содержит большую дозу за один приём.
- Легко добавить в воду, сок или смузи.
- Часто экономичнее.
Минус: нужно каждый раз отмерять, вкус может быть специфическим.
Капсулы или таблетки
- Удобно брать с собой, не нужно заморачиваться с мерной ложкой.
- Нет вкуса и запаха.
- Хорошо подходит тем, кто часто в дороге.
Минус: в капсуле помещается меньше вещества, поэтому придётся пить несколько штук.
Жидкий коллаген
- Быстро усваивается, так как уже в растворе.
- Часто имеет приятный вкус.
Минус: дороже и хранится меньше.
Желе, батончики
- Удобный формат «на ходу».
- Можно заменить перекус.
❗ Главное: обращайте внимание, чтобы коллаген был гидролизованным (разбит на пептиды). Именно такая форма лучше усваивается и реально работает. Оба варианта содержат гидролизованный коллаген, который лучше усваивается организмом и реально работает при регулярном приёме.
Наши рекомендации
Для эффекта важен не только тип коллагена, но и форма, в которой вы его принимаете. Мы учли всё: тип коллагена, форму, дополнительные компоненты. Так появились продукты, где уже подобраны рабочие дозировки. Оба варианта содержат гидролизованный коллаген, который лучше усваивается организмом и реально работает при регулярном приёме.
Коллаген в таблетках с витамином С
— подходит тем, кто хочет поддержать кожу, волосы и ногти;
— витамин С усиливает выработку собственного коллагена и улучшает усвоение;
— удобный формат для тех, кто часто в дороге или не любит порошки.
Узнать подробнее и заказать можно по ссылкам 👇
Коллаген-желе с гранатом
— лёгкий перекус и источник коллагена в одном;
— формат «взял с собой» — удобно носить в сумке и есть где угодно;
— гранат действует как антиоксидант, помогает коже защищаться от стресса и преждевременного старения.
Узнать подробнее и заказать можно по ссылкам 👇
Коллаген — один из главных белков нашего организма, без которого кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими, а суставы хуже справляются с нагрузкой. Важно помнить, что не весь коллаген одинаково полезен: для кожи и волос лучше подходят комплексы с коллагеном I и III типа, для суставов — коллаген II типа.
Если вы думаете, какой коллаген лучше выбрать, ориентируйтесь сразу на три вещи:
- источник (морской коллаген усваивается быстрее, говяжий даёт более комплексный эффект),
- форму (гидролизованный коллаген в таблетках, порошке или желе лучше усваивается),
- дополнительные компоненты (витамин C, антиоксиданты — усиливают действие).
👉 Какой бы вариант вы ни выбрали, главное — пить коллаген курсами, а не от случая к случаю. Тогда он действительно поможет улучшить состояние кожи, волос и ногтей, поддержать суставы и продлить молодость организма.