Недавно я поймала себя на странной мысли. Я хотела закупиться всем необходимым в магазине, но не сделала список. А когда пришла домой, то начала замечать, что из запланированного не купила и половину. Кажется, что такое случается со всеми, но меня начало беспокоить. А вдруг это память начинает заканчиваться, и скоро я забуду даже имена родных?
Полезла разбираться, и так появилась эта статья. Мы все боимся потерять память раньше времени. Многих даже пугают словом «деменция», как будто это приговор. Словно раз — и каждый может с таким столкнуться. Но молчат, что мы можем устраивать профилактики своему здоровью, чтобы наша память не зачахла. И сегодня я поделюсь с вами семью такими правилами, которые советуют врачи.
1. Кормить мозг новыми впечатлениями
Мозг скучает, когда каждый день похож на себя. Те же дороги, те же лица, та же работа и даже вечера дома одни и те же. И в такие моменты мозг ленится и всё забывает, как школьник после летних каникул.
Попробуйте дать мозгу поработать. Можно попробовать новый рецепт, какой-нибудь танец или новый жанр книг. Подойдет любая задача, которая для вас будет в новинку. Поэтому, если вы весь день работаете с цифрами, то займитесь гуманитарными задачами. Сидячий образ жизни? Добавьте тренировки.
Каждый раз, когда мозг сталкивается с чем-то новым, он строит новые тропинки между нейронами. А эти нейронные связи укрепляют вашу память. Потому что хорош тот дом, куда ведет множество дорог.
2. Двигаться так, чтобы радовалось тело
Наш мозг любит движение не меньше, чем сердце или лёгкие. Когда тело работает, к голове приливает кровь, и мысли становятся яснее. Только не нужно бегать марафоны, когда полжизни лежали на кровати. Достаточно найти такую физическую активность, которая будет вам в удовольствие.
Для одних это плавание, для других танцы. Кто-то ходит на зарядку каждый день, а кто-то просто ходит по парку. Здесь главное — регулярность. Лучше каждый день по полчаса, чем раз в неделю до потери сил. Мозг ценит стабильность.
3. Оставаться в компании
Молчание полезно для отдыха, но одиночество постепенно выключает мозг. Мы можем даже забыть, как разговаривать. Мышцы атрофируются. А когда рядом нет живого общения, голова словно уходит в спячку.
Разговоры с подругой по телефону, встречи с одноклассниками, да даже переписка может быть тренировкой. Вы вспоминаете истории, слушаете чужие, рассказываете, спорите, думаете. В такие моменты мозг оживает и работает куда активнее, чем при просмотре телевизора.
Если кажется, что общаться не с кем, можно начать с малого. Заговорить с соседом в лифте, записаться на курсы или вспомнить старых подружек. Главное — не запираться в своих четырех стенах.
4. Делать выбор в пользу еды, которая даёт энергию
Удивительно, но то, что мы едим, напрямую связано с тем, как работает память. Тяжёлая пища с жиром и сахаром заставляет чувствовать сонливость и портит сосуды. А здоровые сосуды — это здоровый мозг.
Попробуйте чаще включать в рацион рыбу, зелень, орехи, ягоды. И вода. Простая вода. Когда её не хватает, мысли начинают путаться, голова болит, настроение портится.
Я заметила, что стоит выпить стакан чистой воды вместо сладкого чая, как появляется бодрость и ясность в голове. Мелочь, но именно такие мелочи создают здоровый организм.
5. Дружить со сном
Мы часто отказываемся от сна ради дел. Думаем, что ничего страшного, отосплюсь потом. Но мозг так не считает. Во сне он занимается уборкой и обрабатывает полученную за день информацию.
Если сон поверхностный и короткий, уборка не происходит. И тогда накапливается то, что мешает мозгу работать. Вы только представьте, если не будете выносить мусор, а просто начнете складировать его на балконе. Сначала он не будет мешать, ведь балкон где-то там. А затем от запаха будет сложно избавиться.
Сон — это не потерянное время. Это помощь. Если удаётся ложиться примерно в одно и то же время и спать хотя бы семь часов, мозг будет в целости и здравии многие годы.
6. Находить способы отпускать стресс
Хронический стресс незаметно нас разрушает. Он повышает давление, портит сосуды, вымывает витамины. Когда вы в постоянном стрессе, то ваша жизнь наполнена ломкими волосами, слоящимися ногтями, больными коленями.
Потому что организм берет силы из каждой точки. И мозг здесь не исключение.
Конечно, избежать волнений невозможно. Но можно находить способы, как их переживать. Кто-то просто не обращает внимание. Другие уходят в спорт, музыку, разговоры с близкими. Кто-то идет к психологам, а есть те, кто сбегает в алкоголь, игры и другие зависимости.
Я заметила, что даже простая прогулка без телефона, когда можно просто слушать природу и смотреть по сторонам, даёт эффект лучше, чем расслабляющая ванна. Голова отдыхает, и тревоги отступают.
7. Проверять здоровье, пока всё кажется нормальным
И, конечно, не стоит забывать о проверке здоровья. Мы часто тянем до последнего, пока не заболит настолько, что жить станет невыносимо. Но регулярно проверяться — значит предотвращать серьезные проблемы.
Болезни сердца, скачки давления, диабет — всё это напрямую связано с риском деменции. Одна болячка потянет за собой другую. Мозг — главный потребитель кислорода и питания, а когда сосуды в порядке, он чувствует себя прекрасно.
❓ А вы замечаете за собой, что память иногда подводит? Что помогает вам держать голову ясной?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о нашей, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать», если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.