Есть в русском языке тихая, но очень опасная фраза: «старость не в радость». Её произносят в самых разных ситуациях: когда трудно нагнуться, чтобы завязать шнурок; когда забывается список покупок и домой из магазина возвращаешься без самого важного; когда утром тело протестует против любой зарядки.
Вроде бы ничего страшного – всего лишь оправдание. Но, если прислушаться, в этих словах звучит капитуляция. Согласие с тем, что всё «уже поздно», что дальше можно только сдавать позиции.
Однако наука и жизнь всё чаще показывают: в большинстве случаев это не возраст, а коварная игра мозга.
Экономия любой ценой
Нейробиологи уже давно заметили, что наш мозг – мастер экономии энергии. Его задача – минимизировать усилия, сохранить ресурсы на случай опасности. Всё, что требует много энергии – физическая активность, новые навыки, сложные задачи – воспринимается как лишняя нагрузка.
Причём арсенал приёмов у него богатый:
Автоматизация привычек. Нейроны полосатого тела быстро переводят повторяющиеся действия в «автопилот».
Невидимый стоп-сигнал. Стоит только подумать о пробежке или гимнастике – включаются зоны мозга, отвечающие за контроль и подавление действий.
Эффект «понедельника». Исследования Стэнфордского университета показали: когда мы планируем начать новую жизнь «с понедельника», мозг обрабатывает этот план так же, как мысли о другом человеке. Он буквально считает, что это касается кого-то ещё.
В результате наступает день «Ч», но внутреннего толчка нет – уровень адреналина и кортизола не подскакивает, мотивация не включается, и мы остаёмся на диване.
Когда лень превращается в ускоритель старения
Парадокс в том, что, экономя энергию, мозг запускает цепную реакцию деградации. Меньше движений – хуже кровообращение, меньше стимуляции для нейронов – быстрее они отмирают. И это уже не просто «ленюсь» – это реальное ускорение старения организма.
Как сказал профессор Джон Рэйти из Гарварда: «Движение – это удобрение для мозга».
Без него – он усыхает.
Хорошая новость: мозг можно обмануть
И сделать это можно его же оружием – системой вознаграждения. Когда мы стимулируем выработку дофамина, мозг начинает «охотиться» за повторением действия, чтобы снова получить удовольствие.
Сначала толчок маленький, но со временем он растёт. И тогда уже не мы себя заставляем, а мозг сам нас подталкивает к активности.
Как запустить дофаминовый круг
Прогулка 15–20 минут. Особенно в солнечную погоду и в парке. Через несколько дней прогулка сама «потребует» увеличения темпа или времени.
Контрастный душ. Исследования Университета Амстердама показали, что он увеличивает уровень дофамина почти на 250%, укрепляет сосуды и снижает уровень стресса.
Эффект новизны. Любое непривычное действие стимулирует мозг: чистка зубов другой рукой, мытьё посуды с закрытыми глазами, прогулка новым маршрутом.
Питание для дофамина:
- тирозин – в тыквенных семечках, болгарском перце, моркови;
- бетаин – в свёкле;
- кверцетин – в яблоках;
- витамин B6 – в апельсинах, шпинате, фасоли;
- магний – в тёмно-зелёных листовых овощах.
Ароматы. Лаванда и ваниль снижают тревожность и повышают дофамин. Аромасвеча вечером – это не «баловство», а стимуляция нервной системы.
Кофе. Он не создаёт дофамин, но делает рецепторы более чувствительными к нему.
Мозгу некогда лениться, если…
…он занят обучением новых нейронов. Минимальная физическая нагрузка уже запускает нейрогенез – появление новых клеток мозга. Но их нужно тренировать.
Здесь подойдут даже простые упражнения, которые можно делать дома:
«Кошка» – выгибание и прогибание спины на четвереньках.
Повороты корпуса – по 10–15 раз в каждую сторону, медленно и с дыханием.
Подъём на носки – укрепляет мышцы ног и улучшает приток крови к мозгу.
Баланс на одной ноге – тренирует координацию и активирует мозжечок.
Почему стоит начать прямо сегодня
Мозг любит привычки – и плохие, и хорошие. Чем раньше начнётся цикл «действие → удовольствие → повторение», тем быстрее активность станет такой же автоматической, как чистка зубов.
И тогда слова «старость не в радость» можно будет смело выбросить из лексикона.
Как говорил Бернард Шоу: «Мы не перестаём играть, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаём играть».
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.