Если у вас сводит шею, она болит и кажется "деревянной", это может быть связано с мышечным напряжением, зажимами или даже защемлением нервов. Йога может помочь расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять спазм.
Позы из йоги для расслабления шеи:
1. Уттана Шишасана (Поза вытянутого ребенка)
👉 Как выполнять:
Встаньте на колени, разведите их широко.
Наклонитесь вперед, вытягивая руки и опуская лоб на пол (можно на кулаки или подушку).
Расслабьте шею, дышите глубоко.
✅ Эффект: Снимает напряжение в шее и плечах, мягко растягивает позвоночник.
2. Марджариасана (Поза кошки)
👉 Как выполнять:
Встаньте на четвереньки.
На вдохе прогибайтесь, поднимая голову и копчик (раскрытие грудной клетки).
На выдохе округляйте спину, опуская голову вниз.
✅ Эффект: Улучшает подвижность шеи, снимает зажимы.
3. Бхуджангасана (Поза кобры, облегченный вариант)
👉 Как выполнять:
Лягте на живот, ладони под плечами.
На вдохе приподнимите грудь, оставляя локти немного согнутыми.
Не запрокидывайте голову сильно назад – смотрите вперед или чуть вверх.
✅ Эффект: Растягивает переднюю поверхность шеи, укрепляет мышцы спины.
4. Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа)
👉 Как выполнять:
Лягте на спину, соедините стопы, колени разведите в стороны.
Под шею можно положить валик или свернутое полотенце для поддержки.
Руки раскиньте в стороны, дышите спокойно.
✅ Эффект: Расслабляет шею и плечи, снимает напряжение.
5. Паривритта Сукхасана (Скрутка сидя)
👉 Как выполнять:
Сядьте со скрещенными ногами.
На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе повернитесь вправо, положив левую руку на правое колено.
Повторите в другую сторону.
✅ Эффект: Улучшает подвижность шейного отдела, снимает зажимы.
Дополнительные советы:
🔹 Избегайте резких движений – все делайте плавно.
🔹 Дышите глубоко – это помогает расслабить мышцы.
🔹 Используйте тепло – грелку или теплый душ перед практикой.
🔹 Если боль острая – лучше проконсультироваться с врачом.
Эти позы помогут постепенно снять напряжение, но если проблема хроническая, стоит добавить массаж и упражнения для укрепления мышц шеи. 😊
#комментарийкпрактике #шея
