🥀Женский цикл — это не только про месячные, это про энергию, настроение и мотивацию. Если понимать его фазы, можно снизить риски, например, тяги к алкоголю или перееданию.
Уже выше был пост на одну из тем.
⸻
🔹 Фазы цикла и что с ними делать- зная что делать, мы не попадаем в ловушку и живем свою лучшую жизнь
1️⃣ Фолликулярная (первые дни после месячных, до овуляции)
• Прогестерон низкий, эстроген постепенно растёт.
• Энергия поднимается, мозг более сосредоточен.
Планируйте важные дела, проекты, тренировки — организм готов к активности.
2️⃣ Овуляция (середина цикла)
• Пик эстрогена и тестостерона.
• Энергия, общительность, креативность на высоте.
Используйте этот период для переговоров, встреч, активного общения. Алкоголь и стрессовые привычки легче контролировать, потому что настроение стабильнее.
3️⃣ Лютеиновая (после овуляции, до менструации)
• Прогестерон высокий → повышается тревожность, желание расслабления.
• Алкоголь даёт сильный эффект «успокоения».
Совет:
• Заранее планируйте здоровые «средства расслабления»: тёплые ванны, медитация, лёгкая йога, прогулки за городом.
• Следите за питанием — небольшие порции белка и сложных углеводов снижают тягу к сладкому и перееданию.
4️⃣ Предменструальная / менструальная
• Прогестерон падает → тревога, раздражительность усиливаются.
• Алкоголь и сладкое кажутся «решением», но замыкают круг зависимости.
Совет:
• Уделяйте себе внимание: ритуалы комфорта, отдых, мягкие физические практики, прогулки по 40 минут
• Можно вести «дневник цикла» и фиксировать дни, когда тяга к алкоголю или перееданию сильнее — это помогает заранее подготовиться.
Я использую приложение в телефоне, для отслеживания цикла
💡Слушайте своё тело, замечайте фазы цикла и заранее подбирайте здоровые стратегии для релаксации. Тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.
💬
А какие ваши личные хитрости, чтобы «пережить» критические дни без алкоголя и переедания? Давайте делиться в комментариях — это помогает многим найти новые идеи.
