Слышали термин «выученная беспомощность»? Он описывает изменение мотивации и мировоззрения человека, который убедился в безнадежности каких-либо попыток повлиять на ситуацию и пересекается с описанием депрессии. А в довольно свежих статьях стали рассматривать и феномен «выученной неопределенности», который неплохо объясняет суть тревожности. Сейчас прохожу курс у Федора Конорова о тревоге и захотела поделиться выжимкой из статьи «Выученная неопределенность: принцип свободной энергии при в контексте тревожности» (2022, H. T. McGovern, Alexander De Foe, Hannah Biddell, Pantelis Leptourgos, Philip Corlett, Kavindu Bandara, Brendan T. Hutchinson), которую разбирали на вебинаре.
Если очень кратко, то тревожность может быть автоматическим выбором человека, потому что это экономичнее, чем пересмотр устоявшихся моделей мышления и поведения. А теперь подробнее.
Авторы обращаются к принципу свободной энергии, который вырос из математики, термодинамики и биофизики и был применен нейробиологами к биологическим системам. Он говорит о том, что биологические системы обладают свойством поддерживать себя в жизнеспособных и отделенных от других систем границами состояниях, и с этой целью ограничивают себя набором определенных состояний-«аттракторов», в которых возможно сохранить гомеостаз и отдалиться от разрушения и энтропии. В этом контексте свободная энергия – это неопределенность, состояние «удивления» в сенсорных обменах с миром. И чем меньше этой свободной энергии, тем больше определенность и стабильность системы, а это и есть цель любой системы, которая стремится к самоподтверждению. В теории систем (и в системной семейной терапии) говорят о двух законах систем: гомеостаз и развитие. Но чтобы не разнесло всю систему, она имеет тенденцию к минимизации свободной энергии (которая в общем-то ведет к развитию).
Давайте сразу возьмем пример с человеком и человеческой психикой. Еще Гельмгольц в 1860 году предположил, что наше восприятие является производным бессознательных умозаключений. То есть наша психика не просто отражает входящие стимулы, но и внутренне активна. Видя какой-либо предмет, мы быстро воспринимаем его в его целостности и предсказываем, что это именно он. Это помогает экономить ресурсы психики: например, мы не исследуем подолгу стакан, чтобы понять, что это именно он, а полагаемся на это автоматическое восприятие. То, что он окажется мягким, слишком легким или вообще каким-то пирожным в виде стакана, намного менее вероятно, и мы это знаем. Поэтому обычно полагаемся на опыт, предсказываем, что это будет более или менее знакомый нам стакан и так минимизируем свободную энергию. Если же получаем рассогласование (например, впервые в жизни видим очень реалистичную голограмму стакана), то удивляемся, обрабатываем ошибку и пересматриваем модель.
Тот же процесс касается и убеждений о себе и мире в целом. Люди чаще будут выбирать те действия и видеть ту реальность, которая подтверждает устоявшуюся модель. Я знаю себя таким, знаю мир таким – и даже если это неприятно, это какая-то определенность, которая помогает мне избежать неприятного ощущения рассогласования и неопределенности.
Тревожные расстройства можно рассматривать как «закодированную неопределенность»: это выученное ожидание непредсказуемости, то есть восприятие человеком невозможности разрешить ситуацию неопределенности: «если все, что я делаю, ведет к неопределенным результатам, значит, это хорошая модель для моего проживаемого мира — и нет причин менять эту модель». И это ограничивает человека в способности искать собственное адаптивное разрешение ситуации, потому что он не уверен, достаточно ли у него ресурсов на это. В этом отличие от беспомощности и депрессивного восприятия. В неопределенности и тревоге – убеждение «я не знаю, как поступить и не знаю, полезны ли мои стратегии», в беспомощности и депрессии –«как бы я ни поступил(а), все безнадежно, я не справлюсь» (тут, как вы видите, больше определенности).
"Достаточно длительная и постоянная неопределенность такого рода нарушает способность агента разрабатывать адаптивные модели (т.е. модели, которые обеспечивают эффективное исследование среды и действия для минимизации ожидаемой свободной энергии). Когда это происходит, цикл «восприятие-действие» становится (дисфункционально) ориентирован на непредсказуемые результаты, которые подтверждают и усиливают модель мира, в которой неопределенность является нормой"
И еще цитата об экспериментах с тревожными мышками:
В исследованиях на животных грызуны, получавшие удар током в 50% случаев (Zhang et al., 2019; или в случайном порядке, Seidenbecher et al., 2016), демонстрируют более высокий уровень тревожности по сравнению с мышами, получавшими удар током с более предсказуемой частотой (например, в 0% или 100% случаев). Эти результаты — это именно то, о чем мы говорим: агенты, получающие противоречивые сенсорные данные об эффективности своей модели мира и стратегий действий, с большей вероятностью будут порождать тревожность и действовать на ее основе.
С чем можно сравнить такую непредсказуемость? С детством в дисфункциональной семье, где взрослые, например, страдали от зависимости или психических расстройств, сильно влияющих на эмоциональное состояние. В таких семьях критика может сменяться лаской, близость – отвержением и пренебрежением, веселье и праздник – агрессией. И ребенок учится тому, что иногда он может влиять, иногда – нет, сегодня спокойно, а завтра – опасно. И это становится чем-то стабильным в своей нестабильности. Система научается не ожидать стабильного и понятного, а ожидать и видеть эту привычную неопределенность.
Конечно же, тревожность и неуверенность в ситуациях действительно максимально непонятных и нестабильных – это совершенно нормально. Мешать человеку и действительно ограничивать его жизнь тревожность начинает в тех условиях, когда контекст уже изменился, а внутренняя прошивка системы – нет.
Если обобщить весь этот материал, становится понятно, что понимание своих проблем и готовность работать с ними в терапии – это только полдела. Важнее и сложнее довериться тому, что может быть по-другому, тратить свои когнитивные и эмоциональные силы на пересмотр того взгляда, что подтверждался годами, и пробовать по чуть-чуть опираться на это новое, которому можно наконец позволить быть надежным.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал: @verusunicus