Друзья, перевела для вас статью Сэма Голдштейна, которая посвящена вопросам долголетия.
"Дожить до 100 лет – выдающееся достижение. Последние научные исследования показывают, что это дело вовсе не в случае. Долгожители (люди в возрасте 100 лет и старше), не только живут дольше, но и страдают от значительно меньшего бремени болезней, чем их сверстники, ушедшие из жизни раньше. Вопреки распространенному мнению о том, что долголетие неизбежно сопровождается более тяжелым бременем хронических заболеваний, новые исследования рисуют иную картину: те, кто доживает до 100 лет, как правило, заболевают в более позднем возрасте, их болезни прогрессируют медленнее и, во многих случаях, полностью избегают смертельных осложнений.
В шведском исследовании 2024 года, опубликованном в GeroScience , были изучены исторические данные о людях в возрасте 60 лет и старше, родившихся в период с 1912 по 1922 год. Специалистами отслеживалось состояние их здоровья с 1972 по 2022 год. Исследователи обнаружили, что у долгожителей был более низкий риск получить в течение жизни такие заболеваний, как инсульт, инфаркт миокарда и различные виды рака, за исключением переломов шейки бедра, что позволяет предположить, что исключительное долголетие связано не столько с выживанием в случае болезни, сколько с ее отсрочкой или полным избеганием (Чжан, Мурата, Шмидт-Менде, Эбелинг и Модиг, 2024).
Почему некоторые стареют медленнее
В 2025 году исследование расширило эти результаты, отслеживая людей, родившихся в период с 1920 по 1922 год, и сравнивая темпы накопления заболеваний у долгожителей и людей, не достигших столетнего возраста. Исследование показало, что у людей, достигших 100 лет, в целом было диагностировано меньше заболеваний, и они накапливали их медленнее, даже при появлении распространённых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (Чжан, Мурата, Шмидт-Менде, Эбелинг и Модиг, 2025).
Интересно, что злокачественные новообразования были несколько более распространены среди долгожителей, в то время как нейропсихиатрические заболевания, такие как деменция и тревожные расстройства, были менее распространены. Люди старше 100 лет также, как правило, имели проблемы со здоровьем, ограниченные одной категорией заболеваний, что снижает сложное взаимодействие сопутствующих заболеваний, которое часто ускоряет ухудшение состояния пожилых людей. Исследования биомаркеров подтверждают это, показывая, что люди, которые живут намного дольше средней продолжительности жизни, имеют определенные характерные закономерности в химии тела и общем состоянии здоровья (Murata, Ebeling, Meyer, Schmidt-Mende, Hammar и Modig, 2024). Это заставляет задуматься, что делает этих замечательных людей такими сильными и выносливыми так долго. Хотя генетика , безусловно, играет свою роль, исследователи указывают на экологические, эпигенетические и факторы образа жизни как на не менее важные факторы (Sebastiani и Perls, 2012).
Уроки «традиционалистов»
Доктор Мэйси П. Смит, геронтолог из Южной Каролины, предлагает практический взгляд на жизнь долгожителей. Она отмечает, что многие из нынешних столетних выросли в эпоху, когда вредные пищевые добавки, консерванты и искусственные красители ещё не были так широко распространены. Они были меньше подвержены влиянию загрязняющих веществ окружающей среды и стресса, связанного с использованием цифровых технологий.
«Они могли заниматься своими делами, одновременно снижая уровень стресса», — объясняет Смит, отмечая, что снижение викарной травмы , возможно, было скрытым защитным фактором (New York Post, 2025). Старшее поколение знало, как позаботиться о себе. Они обращались к домашним средствам, питались продуктами, выращенными на земле, и жили без необходимости постоянно заботиться о своём имидже. Эти «традиционалисты» вели более простую и размеренную жизнь, больше гуляли, больше разговаривали и поддерживали тесную связь с друзьями, семьями и местными сообществами. Эти факторы давно связывают с улучшением здоровья и увеличением продолжительности жизни (Franco, Orduñez, Caballero, Tapia Granados, Lazo, Bernal, Guallar, and Cooper, 2007).
Мы закладываем основу для более долгой и здоровой жизни, когда едим свежую, необработанную пищу, справляемся со стрессом, двигаемся и достаточно отдыхаем. Поддержание близких отношений с семьёй и друзьями также способствует как психическому, так и физическому благополучию.
Что вы можете сделать?
Гены, возможно, дают нам преимущество, но именно наши ежедневные решения определяют, как далеко мы зайдём. Долгожители показывают нам, что старость не обязательно означает годы болезни. Наполнять свою тарелку полезной пищей, окружать себя хорошей компанией, избегать вредных привычек и заботиться о своём разуме — всё это простые, но эффективные шаги, которые мы можем делать каждый день. Начиная эти практики с раннего возраста, мы увеличиваем свои шансы не только прожить дольше, но и прожить жизнь лучше, позволяя многим из нас встретить свой столетний юбилей с энергией, ясностью мысли и радостью.
References
Franco, M., Orduñez, P., Caballero, B., Tapia Granados, J. A., Lazo, M., Bernal, J. L., Guallar, E., & Cooper, R. S. (2007). Impact of energy intake, physical activity, and population-wide weight loss on cardiovascular disease and diabetes mortality in Cuba, 1980–2005. American Journal of Epidemiology, 166(12), 1374–1380.
Murata, S., Ebeling, M., Meyer, A. C., Schmidt-Mende, K., Hammar, N., & Modig, K. (2024). Blood biomarker profiles and exceptional longevity: Comparison of centenarians and non-centenarians in a 35-year follow-up of the Swedish AMORIS cohort. GeroScience, 46(2), 2793–2794.
New York Post. (2025, August 14). People who live to 100 have much in common — including suffering from fewer diseases. New York Post.
Sebastiani, P., & Perls, T. T. (2012). The genetics of extreme longevity: Lessons from the New England Centenarian Study. Frontiers in Genetics, 3, 277.
Zhang, Y., Murata, S., Schmidt-Mende, K., Ebeling, M., & Modig, K. (2024). Do people reach 100 by surviving, delaying, or avoiding diseases? A life course comparison of centenarians and non-centenarians from the same birth cohorts. GeroScience, 46(2), 2793–2794.
Zhang, Y., Murata, S., Schmidt-Mende, K., Ebeling, M., & Modig, K. (2025). Disease accumulation and distribution across the lifespan in Swedish centenarians and non-centenarians: A nationwide life course comparison of longevity and health resilience. eClinicalMedicine, 50,