Для укрепления костей в рацион стоит включать продукты с кальцием, витамином D, магнием и фосфором. Где содержатся эти вещества, "Аргументам и фактам" рассказал травматолог Александр Дорохин.
Кальций составляет основу костной ткани. Он содержится в молочных продуктах, рыбе с костями и кунжуте. Элемент лучше усваивается благодаря витамину D, который можно получить из жирной рыбы, яичных желтков и грибов.
Магний в тыквенных семечках, орехах, гречке, авокадо и бананах необходим организму для активизации витамина D, сообщил эксперт. На качество усвоения кальция влияет фосфор, которым богата рыба, морепродукты, творог и яйца.
Ранее физиотерапевт рассказала, что правильное питание и растяжка помогут укрепить кости после 35 лет. Стоит употреблять продукты, богатые белком, магнием, кальцием и витамином D.