Думаю, что каждый хоть раз ловил себя на тревожных мыслях. А что же делать, если тревога настигла в самый неподходящий момент, через 5 минут у вас важное совещание, а вы не можете собрать мысли в кучу и успокоиться?
Читайте до конца, расскажу о рабочей методике дыхания по квадрату, можно делать в любой момент. Останавливает панику очень быстро, хорошо успокаивает и не надо бежать к психологу каждый раз.
Тревога может настигнуть нас абсолютно в любой момент. Мы испытываем ежедневные стрессы - от рабочих перегрузок до бытовых конфликтов. Конечно, это может плохо сказаться на нашем эмоциональном и даже физическом здоровье.
Дыхательные упражнения, пожалуй, самый простой и эффективный способ борьбы со стрессом, к тому же еще и научно доказанный. Дыхание помогает урегулировать работу нервной системы, понижают уровень кортизола (гормон стресса). Если регулярно заниматься, улучшится память и концентрация. А еще этот способ максимально быстрый и универсальный.
В основе лежит расслабление диафрагмы. Когда вы чувствуете, что уже не можете держать себя в руках или вам требуется замедлиться - найдите место, где вам никто не потревожит хотя бы несколько минут.
Примите удобное положение - прилягте или садитесь в любимое кресло. Прикройте глаза, положите руку одну руку на живот, а вторую на грудь, и начинайте дышать, представляя себе квадрат.
- Вдох через нос в течение 4 секунд (сторона квадрата вверх). Убедитесь, что поднимается живот - это означает, что вы дышите диафрагмой.
- Задержка дыхания на 4 секунды (верхняя сторона квадрата).
- Выдох через рот в течение 4 секунд (сторона квадрата вниз).
- И снова задержка на 4 секунды (нижняя сторона квадрата).
Вот и все, очень просто. Лучше повторить 4-6 циклов. Обычно этого времени хватает, чтобы тревога отступила и психика перезагрузилась. Главное - дышать животом, а не грудью.
Метод рабочий и очень хорошо успокаивает, потому что не дает раскручивать тревогу. Тело получает сигналы расслабления и действительно расслабляется. Это экстренная и бесплатная помощь в любом месте.
Попробуете? Вы удивитесь, как быстро наступит облегчение.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал✨