Доброго всем дня!
Никогда не писала на тему диетической депрессии.
А ведь такой термин присутствует в диетологии и нутрициологии.
Он вообще-то из области психологии, но фактор - антистресс (а депрессия - это тоже своего рода стресс), является одним из основных факторов, влияющих самым непосредственным образом на эффективность в похудении, потому и стоит нашего самого пристального внимания.
Впереди осень, а по прогнозам синоптиков, она будет ранней, а потому эта тема является очень и очень актуальной как для адептов правильного питания и правильного образа жизни, так и тех, кто на пути к своей стройности. Для вторых, пожалуй, поважнее будет.
Как бы не сорваться с похудения - это волнует каждую женщину, пережившую в своей жизни уже не первое похудение или попытки похудения.
Осень, особенно мокрая, тоскливая, пасмурная, способна выбить из колеи даже опытного ЗОЖника.
ЧТО нужно сделать, чтобы не допустить такой ситуации?
Во-первых, ЧАЙ! Одно из самых испытанных и действенных средств в такие дни!
Горячий, вкусно пахнущий - дымящийся в кружечке! И пить его не торопясь, небольшими глоточками.
Сколько ароматных, натуральных чаёв можно выбрать из того ассортимента, что предлагает нам торговля!
Самыми подходящими чаями в таком случае являются травяные, но главное - сбить хандру, а потому подойдут и другие чаи на основе черного и зеленого чая, но обязательно некрепко заваренные, чтобы кофеин, в них содержащийся, не лишил вас сна.
Во-вторых, к чаю - крекер или овсяная печенюшка! Это то, что допустимо при любой диете и при любой стадии снижения веса!
Но не торт, не пирожное или печенье с наполнителями!
Обыкновенное овсяное печенье или домашнее, пусть даже песочное, но вы-то знаете из ЧЕГО вы его испекли и какое масло использовали для его замешивания! Не кокосовое и не пальмовое, не маргарин (даже для выпечки), а обыкновенное сливочное масло.
К случаю: сливочное масло, самое подходящее для песочного теста и вообще для выпечки - это масло 82,5%!
Дальше пошли.
На чём основан механизм возникновения диетической депрессии?
- Если из вашего питания напрочь исключены простые углеводы и различного рода вкусняшки.
- Конечно, в нашей с вами практике снижения веса присутствует особый день - зажорный, когда разрешено ВСЁ и, соответственно, можно позволить себе и сладости!
- Но осень - это особый период, требующий внимательного отношения к выработке гормонов радости и счастья, дофаминового гормонального ряда. А потому исключения из правил могут присутствовать даже в обычные дни недели.
- Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», например углеводы, эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.
- Диетическая депрессия именно на этом, биохимическом уровне и возникает.
- Результат - сначала просто подавленное и слезливое состояние, а затем - и сама депрессия. А вот через неё не все могут переступить, особенно если ситуация повторяется и повторяется.
- А потому, милые дамы, в минуты стресса, переживаний и диетической депрессии принимаем дофаминовые удовольствия: вкусный горячий чай + домашние вкусняшки в виде одной-двух печенюшек.
Третьим вариантом для выхода из состояния диетической депрессии будет горький шоколад!
Не молочный или, упаси Боже, белый шоколад, а именно горький - от 75% и выше!
Цитата из статьи на сайте "ТАСС Наука" , которая называется: "Ученые выяснили, что употребление горького шоколада снижает риск развития депрессии":
Результаты показали, что любители горького шоколада были гораздо менее склонны к депрессии, чем лица, которые полностью отказывались от данного продукта.
Так, люди, которые в течение двух дней употребляли горький шоколад, на 70% реже испытывали признаки этого заболевания.
Кроме того, у четверти участников, которые регулярно съедали от 104 до 454 г сладости, вероятность развития депрессии снижалась на 58% по сравнению с лицами, не включавшими шоколад в свой рацион.
При этом, как подчеркивают ученые, подобный эффект оказывал лишь шоколад с высоким содержанием какао.
Кому интересная вся статья, могут найти её в интернете по её названию, выше приведенном.
Итак, чашечка чая (обязательно ароматного, с приятным вкусовым сочетанием ингредиентов) + печенюшка + 2-3 дольки горького шоколада - это ТО, что можно себе периодически позволять, хоть каждый день в период осенней непогоды и хандры, а уж тем более, если диетическая депрессия накрыла!
- Кстати, какао, горький шоколад и даже натуральное шоколадное мороженое - это испытанный способ увеличить уровень дофамина и серотонина! И я не раз указывала на обязательное включение этих продуктов в ваше питание! Мотаем на ус!
- Кстати, любители западных сериалов наверняка подметили тот факт, что кружечка какао на ночь - это обязательны ритуал для европейцев. В частности, я люблю сериал о Пуаро и мисс Марпл по мотивам повестей Агаты Кристи, в них этот вечерний ритуал встречается постоянно, что мною и было подмечено.
Какао, кстати, богато магнием - микроэлементом, который обеспечивает комфорт нервной системе, способствует хорошему сну. Конечно, всё индивидуально. И главное, чтобы не было в нём много сахара (какао всё-таки горький продукт), но его небольшое добавление (небольшое!) уместно.
И ещё один совет от депрессии - уже не вкусняшки! А эмоциональная поддержка.
- Если чувствуете, что вот-вот будет срыв, потому что ... и причин может быть множество, то стоит об этом ПОГОВОРИТЬ, ВЫСКАЗАТЬСЯ!
- Вот для этого и существуют чаты в группах, возможность общаться под статьями в блогах.
- Полным людям худеть непросто. Особенно женщинам. Именно женщины живут, если можно так сказать, в постоянном стрессе из-за своего лишнего веса. И именно очень полным женщинам сложно устоять перед трудностями, неизбежно встающими на пути каждой худеющей женщины.
- А потому поддержка тех, кто с тобой на одной волне - это очень важно. Не нужно замыкаться в своей "скорлупе", необходимо всём честно и открыто делиться и тогда депрессия отступит - проверено тысячекратно! Работает!
---------------------------------
КАК проявляется диетическая депрессия?
- Классика жанра - хандра, апатия, вялость, повышенная слезливость, постоянно присутствующее плохое нестроение и раздражительность. Плюс ко всему - плохой сон и даже проблемы с ЖКТ.
То есть жизнь перестала приносить радость и удовольствие. Какое тут похудение? Мысли об этом и приносят наибольшее раздражение: готовить специальную еду, покупать не те продукты, что привычно, а совершенно иные, но более всего раздражает готовка! Да иди всё лесом!
Именно так сходит с дистанции к похудению большинство.
Умение снимать это настроение - это признак осознанного отношения к своему похудению. Стало трудно - значит нужно позволить себе день-два и даже три без пп-питания, пусть это будут классические зажорные дни, но они помогут снять напряжение.
За вечер-другой с печенюшкой или два-три зажорных дня вы не сумеете набрать даже килограмма жира, отёки - да, будут, но мы же уже умеем с ними разбираться!
Но жизнь снова заиграет красками и ваше похудение вновь покатится по накатанным рельсам к намеченной цели!
От всей души желаю вам этого!
Эффективное похудение без затяжных депрессий - это результат вашего осознанного отношения к тому, что происходит с вами, когда вы понимаете, что без препятствий вряд ли удастся обойтись, а вот такая диетическая депрессия - это тоже препятствие, да ещё какое! Главное - уметь минимизировать негатив и шагать дальше!
Пусть всё будет у вас хорошо, милые дамы!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest
