Когда ко мне обращаются люди, которые страдают от бессонницы и плохого качества сна, то некоторые из них говорят: «Мой мозг не может уснуть? Почему так происходит?». Одним из первых шагов, который я предпринимаю, является оценка того, что они делают перед сном.
В результате оказывается, что они начинают заниматься делами, которые мало связаны со сном, но в большей степени соответствуют их интересам, что приводит к нежелательному результату — ещё больше оттягивает долгожданный отход ко сну. Становится понятно, что когда вы занимаетесь интересным для вас делом, то мозг активируется и не может уснуть!
При ближайшем рассмотрении оказалось, что процесс отхода ко сну и засыпания — не самое приятное занятие в жизни у таких людей (хотя, я очень люблю это время отхода ко сну). Почему? Да, потому, что в это время суток, тело и мозг снижают уровень активности. В связи с этим, кто особенно склонен избегать скуки, прибегают к различным видам деятельности, которые, по-видимому, быстро избавляют от этого, казалось бы, неприятного состояния ума. Я думаю, что вы уже догадались, о чем речь. Правильно, смотрят телевизор, включают компьютер, планшет или смартфон.
Само собой разумеется, что эта деятельность подавляет сон, поскольку требуют активации — полной противоположности тому, что способствует спокойному сну.
Исследования показали, что выраженная чувствительность к скуке часто приводит к прокрастинации отхода ко сну, вплоть до сокращения времени сна, тем самым усиливая дискомфорт. Следует также отметить, что скука, как определено в данном исследовании, относится к чувству дискомфорта и раздражения, вызванному монотонностью времени, которое переживает человек. Таким образом, скука — это, прежде всего, реакция на однообразное и однородное время, когда скука остаётся пустым временем, не стимулирующим и не захватывающим.
Именно такое время способствует сну, как было обнаружено в одном исследовании, изучавшем циклы сна и бодрствования в ходе очень интересного полевого исследования в городе у Полярного круга. Как и ожидалось, во время продолжительной полярной ночи продолжительность сна увеличивалась. Но, вопреки прогнозам, люди спали дольше не столько из-за всепроникающей темноты во время полярной ночи, сколько из-за ограничения подачи электроэнергии поздно вечером, что делало любую деятельность, кроме сна, буквально невозможной.
Из этого исследования можно вынести простой способ для того, чтобы справиться с бессонницей, которая является следствием борьбы с вечерней скукой. Отключайте свет перед отходом ко сну и прячьте свои гаджеты на антресоли или в подвал! Дайте возможность вашему мозгу уснуть!
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Обращайтесь к стратегическому психологу! Я проведу вас сквозь препятствия к цели!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru