Гормональное расписание
21:00 – происходит выработка мелатонина. В это время желательно приглушить свет, завершить дела и готовиться ко сну.
22:00 – лучше всего вырабатывается мелатонин и запускаются процессы обновления организма, поэтому желательно лечь спать. А температура в комнате 20-22 градуса способствует регенерации и восстановлению организма. Сон с 22:00 до 4:00 - максимально эффективный. Отсутствие сна в это время - фатально.
23:00 – погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, одного из гормонов передней доли гипофиза. Этот гормон отвечает за рост мышц. А у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны.
01:00–03:00 – очень важное время для сна, обновляется и восстанавливается и очищается весь организм. Если в это время не спать, происходит нарушение метаболических процессов в организме.
03:00–04:00 – ближе к утру начинает подниматься уровень кортизола, мелатонин постепенно снижается.
06:00–08:00 – является идеальным временем для пробуждения, так как начинается выброс эндорфина и кортизола.
10:00–14:00 – прогормон ДГЭА достигает максимальных значений, он отвечает за память и концентрацию. Идеальное время для трудовой деятельности.
11:00–13:00 – период максимальной выносливости. Это время можно отвести для занятий спортом.
13:00–15:00 – лучшее время для обеда. Активность тонкого кишечника находится на высоком уровне.
15:00–16:00 – организм начинает уставать. По возможности отлично было бы немного поспать.
16:00–20:00 – время для занятий легким спортом, прогулкой на улице или растяжкой. Растяжка или йога перед сном отлично расслабляют мышцы и подготавливают тело ко сну.
20:00 – желательно уже поужинать.
