Как поддержать себя: "Три похвалы".

Упражнение «Три похвалы».
Скоро осень. Для многих это пора связана с грустью, апатией и хандрой. И желательно заранее найти способы, чтобы поддержать себя. Сегодня я хочу рассказать вам об одном довольно известном, но от этого не теряющего свою эффективность упражнении. Называется «Три похвалы».

Вечером (можно пред сном) нужно вспомнить 3 момента в течении дня, за которые Вы можете себя похвалить. Это могут быть действительно значимые и большие события: сдали экзамен, завершили проект, получили права. Может быть что-то попроще: помогли другу, посидели с племянниками, написали письмо. А может быть что-то совсем незаметное: полюбовались красивым отблеском солнца, сварили себе вкусный кофе, нашли интересный рецепт. И записать эти 3 похвалы: я умница сегодня, потому что... Я молодец, потому что сегодня я ... Я могу себя похвалить, потому что сегодня я....

Если вечером у Вас нет на это времени или сил, можно уделить 5 минут утром или днем, например в обед, вспомнить вчерашний день и записать, за что вчера Вы бы могли себя похвалить (может быть Вы вчера вовремя легли спать и сегодня выспались?)
Заведите себе для этих похвал специальный блокнот, или страницу в телефоне. Возможно это будет прекрасный яркий дневник с единорогом и красивыми цветами или строгий четкий ежедневник. Выбирайте такой формат, который Вам ближе и не будет раздражать. Почему важно записывать Ваши похвалы? Во-первых, так Вы сможете ввести этот ритуал в привычку и в дальнейшем делать его без напоминания. Во-вторых, впоследствии можно будет перечитать свои записи и увидеть, сколько прекрасного Вы сделали за прошедшее время. В третьих, если Вы обратитесь к психологу или уже в терапии, это будет замечательный материал для исследования Вас, ваших сильных сторон и отличная поддержка в минуты слабости. Делайте такие записи каждый день, поставьте напоминание или будильник, чтобы сформировать у себя эту замечательную и полезную привычку.

А если у Вас появятся вопросы по выполнению этого упражнения, или о себе, о мире, о людях, Вы всегда можете задать их мне или записаться ко мне на консультацию.

Автор: Шевнина Наталья Игоревна
Специалист (психолог), Практикующий

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru