Мужикам на заметку: японцы живут до 100 лет без напряга — секрет принципа Хачи Бу

Молод, бодр и дамами интересуюсь

Мировая статистика кричит: на 100 тысяч граждан Японии приходится 70 долгожителей. В России мужики мрут, как мухи, едва доживая до пенсии. Денис Мгеладзе в своем блоге «Тюнинг тела» сетует, что всему виной национальная любовь к алкоголю. А у американцев — к жирному и фастфуду.

Все дело в том, что японцы придерживаются принципа Хачи Бу. Если упростить до максимума, то эту будет значить «уходи из-за стола, когда наелся на 80%».

Японцы — те еще философы. И их принципы и мировоззрение плотно переплетаются с физическим состоянием и самочувствием.

Взять, к примеру, икигай. Это система мышления и действий, при которой человек находит баланс и радость жизни в общении с близкими, природой, любимым занятием и потребляют много растительной пищи.

Чем не готовый образ жизни для российских пенсионеров? Вот тебе и многочисленная родня, и работы в огороде, и вязание, и рыбалка. Да, коррекция рациона и пищевых привычек.

Главный принцип «не переедать» относится в философии Хачи Бу не только к еде. Метафорический смысл кроется еще и в балансе работы и отдыха, радостей и негативных переживаний.

Японцы понимают, что любые перегрузки изматывают организм. Конечно, можно пахать, как лошадь, и есть, как слон. Но так вы точно не продержитесь до 100 лет.

Наукой доказано, что чувство насыщения приходит спустя 20 минут после приема пищи. Японцы советуют жевать медленно, вдумчиво. Не заглатывать кусками. Так вы и вкус пищи оцените, и сможете контролировать уровень сытости.

Болтовня за столом — враг насыщения. То же касается экрана телефона или телевизора. Отдавайтесь поглощению пищи без отвлечений внимания. Питайтесь умеренно, накладывайте небольшие порции. Пейте из высоких и узких стаканов.

Попробуйте не требовать добавки. Прислушивайтесь к своему организму, медленно пережевывая пищу. Ешьте в компании, чтобы разделить трапезу с приятными близкими людьми.

Не ограничивайте себя в любимых продуктах. Ешьте и картошку, и хлеб. Только больше внимания уделяйте творогу, рыбе, цельнозерновым крупам, мясу птицы.

Ранее мы писали, какие безобидные привычки крадут вашу молодость и долголетие.