Всем привет!
Мы часто дискутируем о том, в какой же степени избыток жира на животе — наша вина, обычное следствие лени и лишних калорий. Да еще и не тех, каких надо.
Вина, конечно, есть.
«Мы этого не отрицаем», как говорил Жорж Милославский.
Но это ж и хорошо!
Там, где наша вина, всегда больше шансов, что объемистый «сундучок с сокровищами» самоликвидируется.
Но и современной науке надо дать слово – чего уж там.
Не зря неутомимые британские ученые день и ночь бороздят...
Абдоминальные запасы (особенно если они связаны с большим объемом висцерального жира) — это не причина, а симптом некоторых нейроэндокринных сдвигов в организме.
Висцеральный жир – это не тот жир, что просто лежит под кожей.
Он располагается глубже – в полости и даже внутри органов (что критично).
Да и сам-то он по сути – весьма активный эндокринный орган, который диктует свои условия всему телу.
Словом, продолжаем изучать этого пухлого Павлика Морозова, который делает вид, что он нам родной и вообще семья, а сам тем временем...
Только не надо, пожалуйста, метать в меня тапки с пушистыми помпонами и колошматить зонтиками за покушение на светлую память Павлика – как тут недавно крушили за дедушку за Ленина.
Это же шутка.
Ну хотите, будет не Павлик?
А то у меня место под тапки дома закончилось. Вот помидоры приму. Есть в семье любители.
В Премиум-клубе сегодня смежная и очень важная тема – вебинар с неврологом, цефалгологом, сомнологом Родионовой О. В.:
«Здоровый» мужчина 30 лет весом в 200 кг: прекрасные анализы при практически нулевом потенциале выживаемости. Реальный случай из практики врача».
Выпуск получился фундаментальным.
Разобрали:
- Синергия врачей. Кто чаще всего работает с неврологом?
- Необходим ли регулярный мониторинг функции нервной системы? Каким возрастным категориям нужно проходить неврологический скрининг?
- Как лишний вес маскирует проблемы? Подводные камни бодипозитива.
- Сам себе бомба замедленного действия – 200 кг в 32 года. Что помогло выявить проблему? На диспансеризациях все было прекрасно... и человек не переживал.
- Детское ожирение: как это бывает, что делать и кто виноват? Как защитить детей? Как на их здоровье влияют лишние килограммы?
- Почему ребенок «заедает»? На что стоит обратить внимание?
В Премиуме мы копаем настолько глубоко, что иногда удивляемся сами!
Присоединяйтесь к нашему любознательному сообществу, чтобы получать ежедневный доступ к бесценной экспертной информации из первых рук.
Более 500 уникальных материалов о здоровье и стройности пока еще в доступе первого уровня:
Перейдем к теме дня.
Метаболический детектив: кто виноват и что делать?
В наших добрых традициях начинаем распутывать всякие хитрые клубочки.
1. Висцеральный жир против подкожного.
Давайте не будем путать просто жир на животе с висцеральным.
Абдоминальными можно назвать все запасы, залегающие в центральной области, потому что этот термин (от лат. abdomen — живот) означает всё, относящееся к животу.
Подкожный жир (subcutaneous fat) располагается между кожей и мышцами. Это то, за что, условно говоря, можно ущипнуть. Он метаболически инертен и является по большей части, но не совсем (!) энергетическим депо.
Висцеральный жир (visceral fat) окутывает внутренние органы (печень, кишечник, поджелудочную железу). Его не видно и защипнуть, понятное дело, не получится, но именно он создает характерную «яблочную» композицию тела и говорит о метаболических проблемах.
Почему висцеральный жир – это уже одна из ипостасей грозного Жареного Пети?
Он биологически активен.
Его клетки (адипоциты) имеют высокую плотность рецепторов к гормонам стресса и низкую — рецепторов к инсулину.
Словом, это дополнительный стрессор, даже если вы живете себе спокойно и не тужите.
А кортизол тем временем растет.
Висцеральные жировые клетки постоянно выделяют в кровь:
- Свободные жирные кислоты, что постепенно приводит к инсулинорезистентности.
- Воспалительные цитокины (ФНО-α, ИЛ-6), которые вызывают хроническое системное воспаление низкой степени интенсивности. Много раз о нем говорили – прямо из статьи в статью тема идет.
Также при таком ожирении развивается лептинорезистентность.
Мозг перестает «слышать» сигналы о сытости, и вы не чувствуете, что пора остановиться в еде.
Печальная и опасная история.
Вот эфир Премиума о том, как определить уровень висцерального жира:
2. Гормональные дирижеры абдоминального ожирения.
1. Инсулин – наш главный кладовщик.
Избыток простых углеводов и хронически высокий уровень инсулина приводят к тому, что клетки перестают на него реагировать, а поджелудочная железа в ответ вырабатывает его все больше и больше.
Это основной липогенный (жирозапасающий) гормон, который в активной фазе блокирует расщепление жира и отдает телу приказ запасать энергию. На определенном этапе метаболической деградации — в абдоминальной области.
2. Кортизол — гормон стресса и «тревожных чемоданчиков».
Хронический стресс (психологический, недосып, чрезмерные тренировки) приводит к повышенному уровню кортизола, что раскачивает аппетит (особенно тягу к высококалорийной пище), постепенно перегоняет мышцы в жир и транспортирует эти запасы в область живота.
У висцеральных адипоцитов в 4 раза больше рецепторов к кортизолу, чем у подкожных.
3. Дисбаланс половых гормонов.
У мужчин с возрастом и при наборе веса падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогенов (это работа ароматазы — фермента, содержащегося в жировой ткани).
Низкий тестостерон способствует накоплению абдоминального жира. Уж извините, мои дорогие, за жестокую правду.
У женщин в перименопаузе и менопаузе падает уровень эстрадиола.
Это изменение в гормональном профиле приводит к смещениям в механизме накопления жира – с бедер (гиноидный тип) на живот (андроидный тип).
4. Сбитые прицелы грелина и лептина — нарушение связи «кишечник – мозг».
- Грелин (гормон голода) вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о необходимости поесть.
- Лептин (гормон сытости) вырабатывается жировой тканью и сообщает о достаточном количестве энергии.
Проблема: при абдоминальном ожирении и хроническом переедании развивается лептинорезистентность.
Мозг становится глухим к лептину, считая, что организм голодает, и включает режим усиления аппетита.
3. Роль микробиома кишечника.
Состав кишечных бактерий (микробиота) тоже напрямую влияет на метаболизм, вес и композицию тела.
Дисбиоз (нарушение баланса микробиоты) приводит к:
- Изменениям в усвоении питательных веществ – по факту человек с преобладающей патогенной микрофлорой получает БОЛЬШЕ калорий, чем люди с преимущественно здоровым микробиомом.
- Повреждению кишечного барьера («дырявый кишечник»), что усугубляет системное воспаление.
- Неконтролируемому аппетиту.
Определенные штаммы бактерий связаны с более эффективным метаболизмом и меньшим риском набора висцерального жира.
Словом, надо разбираться с ЖКТ.
Скоро в Клубе будут новые эфиры об этом.
Как разработать простую стратегию коррекции?
Борьба с абдоминальным жиром — это снова не диета, а планомерная нормализация состояния гормональной системы.
Что работает однозначно?
1. Восстановление углеводного обмена – снижение инсулиновой нагрузки.
- Исключение добавленного сахара, рафинированных углеводов, сладких напитков. Аккуратность с фруктами.
- Считать и еще раз считать! Выше 140 г углеводов «чистыми» по счетчику БЖУ при похудении – это провал операции «Яблоко».
- Питание по принципу «инсулиновой кривой». Чем ближе к ночи, тем меньше углеводов и калорий. Скоро буду разбирать эту тему в эфире.
- Пищевые волокна в каждом приеме. Овощи, зелень, ягоды – постоянно. На завтрак, обед и ужин. Это база.
2. Налаживание сна. 7-9 часов качественного сна — основа регуляции кортизола и лептина. Живот у режимных людей потихонечку тает.
3. Управление стрессом. Медитации, дыхательные практики, прогулки на природе.
4. Силовой тренинг. Наращивание мышечной массы – главного потребителя глюкозы.
Развитые мышцы едят сахарок с большим аппетитом и тем самым улучшают чувствительность к инсулину 24/7.
5. Поддержка микробиома.
Можно стартовать вместе с гастроэнтерологом – и так будет лучше. Важно понять, все ли у вас в порядке с кишечником.
Продукты-помощники:
- Пробиотики. Квашеная капуста, кимчи, ферментированные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт). Понемногу! 100-200 г в день суммарно – предел.
- Пребиотики. Клетчатка (инулин, пектин) — лук, чеснок, топинамбур, зелень. Но с ними аккуратно – часто от них возникает вздутие.
Понимание этих механизмов меняет многое. Если не все.
Может быть, кто-то перестанет, наконец, заедать часы тренировок картошкой фри?
Верю в прекрасное.
«Яблоко» победить можно, но это долго.
А вот вернется оно стремительно – вместе с привычками, которые его создали.
Строжайший контроль углеводов – и уже все будет намного лучше!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.08.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.