Здравствуйте всем. Добро пожаловать на канал худеющих и им завидующих.
Средиземноморская диета уже давно зарекомендовала себя как одна из самых полезных для здоровья. Она включает в себя разнообразные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые, как показывают исследования, помогают защитить от множества заболеваний. Но теперь учёные нашли способ сделать эту диету ещё более эффективной!
Недавнее исследование, проведённое испанскими и американскими учеными и опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что сочетание средиземноморской диеты с регулярными физическими упражнениями, поддержанием дефицита калорий и профессиональными советами по снижению веса значительно усиливает её положительное воздействие на здоровье.
▎Основные правила средиземноморской диеты:
1. Основу рациона составляют растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
2. Используйте оливковое масло: это основной источник жиров вместо сливочного масла или маргарина.
3. Ограничьте потребление красного мяса: предпочтение следует отдавать рыбе и птице.
4. Употребляйте молочные продукты в умеренных количествах: лучше выбирать нежирные йогурты и сыры.
5. Добавьте специи и травы: они придают вкус без добавления соли.
6. Пейте много воды: избегайте сладких напитков и соков.
7. Регулярно занимайтесь физической активностью: это может быть прогулка, бег или занятия спортом.
▎Доступные продукты для средиземноморской диеты:
• Овощи: помидоры, огурцы, шпинат, брокколи, морковь
• Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши
• Бобовые: чечевица, фасоль, нут
• Цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка
• Рыба: скумбрия, сельдь, тунец (консервированный)
• Птица: курица, индейка
• Молочные продукты: йогурт, фета
• Оливковое масло
• Орехи: грецкие или миндаль (в умеренных количествах)
▎Примерное меню на 1 день
Завтрак:
• Овсянка на воде или молоке с яблоком и корицей
• Чашка зелёного чая или кофе без сахара
Перекус:
• Небольшая горсть грецких орехов
Обед:
• Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, шпинат) с оливковым маслом и лимонным соком
• Запечённая куриная грудка с приправами
• Порция коричневого риса
Полдник:
• Нежирный йогурт с кусочками груши
Ужин:
• Тушеные овощи (брокколи, морковь) с консервированной тунцом
• Кусочек хлеба из цельного зерна
Физическая активность - неотъемлемая часть процесса похудения, особенно для женщин старше 50 лет. Упражнения помогают не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Важно выбирать такие виды активности, которые подходят именно вам. Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть ограничения по здоровью, начните с легких тренировок. Прогулки на свежем воздухе — отличный способ увеличить физическую активность без лишнего стресса для организма. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность прогулок.
Таким образом, если вы хотите не только наслаждаться вкусной средиземноморской кухней, но и заботиться о своём здоровье, добавьте к своему рациону физические упражнения и профессиональные рекомендации. Это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и значительно снизить риск возникновения серьёзных заболеваний!
Если дочитали до конца, подпишитесь, будьте так добры.
А я вас за подписку - обниму)))