И снова здравствуйте , друзья !
Сегодня тема нашего разговора звучит так:
"Как не набрать вес за выходные?"😉
Когда мы начинаем правильно питаться или худеть,то приходится ограничивать себя во многих продуктах и вкусняшках.Неделю держимся изо всех сил, а к выходным думаем,что ничего не случится ,если устроить себе читмил и поесть вдоволь того,чего не ели всю неделю.Но в понедельник или во вторник встаем на весы и обнаруживаем ощутимый привес .Вот тут и начинается грусть и тоска🤔.
А как же можно питаться в выходные , чтобы не набрать вес?
Правила питания в выходные для вас!☝️
1. Правило "80/20"
✔ 80% времени – питайся как обычно (полезные белки, овощи, сложные углеводы).
✔20% времени – разреши себе любимые вкусности (но без фанатизма).
👉 например: если у вас 4 приема пищи в день за 2 выходных (итого 8), то 1-2 из них могут быть "вредными", но остальные – здоровые.
2. Осознанные читмилы.
✔ Вместо того чтобы бездумно жевать чипсы перед сериалом, выбери одно "запретное" блюдо и съешь его осознанно, наслаждаясь вкусом.
✔ После этого возвращайся к обычному питанию – так не будет эффекта "а, ладно, уже сорвался(ась), буду есть всё".
3. Обмани мозг.
✔ Перед застольем выпей стакан воды + съешь что-то белковое (йогурт, яйцо, творог) – так съешь меньше калорийного.
✔ Используй маленькие тарелки – порции будут казаться больше.
✔ Жуй медленно – сигнал о насыщении приходит через 15-20 минут.
4. Разгрузка после излишеств.
✔ Если в субботу был плотный ужин, в воскресенье сделай лёгкий день:
- Больше овощей, белка, меньше углеводов.
- Зелёный чай, вода с лимоном – уменьшат вздутие.
- 30-минутная прогулка или йога – ускорят обмен веществ.
5. Психологическая хитрость.
✔ "Я не на диете, я выбираю, что мне полезно" – такой настрой снижает тягу к "запретному".
✔ Выходные – не повод "отрываться" – это просто 2 дня недели, а не праздник живота.
Не отказывайте себе полностью, но контролируйте процесс. Тогда и вес не придет, и настроение не испортится! 😉! Будьте здоровы !
На завтрак каша пшенная -212 г.Яйцо всмятку.Хлеб зерновой -18 г.Масло сливочное -11 г.Кофе с молоком -180 г
На перекус морковный пирог -47 г.Чай черный.
На обед вкуснейшая картошечка с лисичками-111 г.Огурец маринованный-39 г
На перекус нектарин и яблоко.
На ужин капуста тушёная с фаршем из говядины -136 г.
Вот такие советы для вас.Очень надеюсь ,что они вам пригодятся 🤗.
Не забудьте поставить 👍 и подписаться на канал,если вы зашли ко мне впервые.Вместе интересно 💪👍.Ну а пока до новых встреч .Ваша Светлана ♥️.