Чувство вины, стыд – довольно интересные чувства для исследования, а своей способностью заставлять человека кататься на эмоциональных качелях, они дадут фору даже тревоге или злости.
К слову, чувство вины очень часто заменяет тревогу, злость и даже грусть, отчего человека настигает «состояние нестояния», ощущение неполноценности и неугодности.
«Кажется, что у всех людей есть инструкция как жить эту жизнь и только у меня её нет…»
Но обо всём по порядку.
- Рассмотрим, что такое чувство вины и где оно скрывается.
- Если узнаете себя и обнаружите тот самый источник, постоянно преследующего вас чувства виновности, то считайте пол дело сделано – гнетущее чувство будет отступать, а эмоциональное состояние стабилизируется.
Немного теории:
Стыд – это больше социальное чувство, т.е. когда мы нарушаем общепринятые правила или границы, то стыд даёт это понять нам своим знаменитым посылом «хочу провалиться сквозь землю».
Чувство вины более глубокое, но всё также выполняет функцию предупреждения – вы сделали что-то, что противоречит моральным, этическим, социальным нормам или даже своим собственным.
- стыд ситуативен, т.е. это некая реакция на случившееся «Опозорился - Хочу спрятаться»
- а чувство вины более «расплывающееся», т.е. может фоном жить с человеком и побуждать его к исправлению ситуации «Поступил плохо – надо подумать, как всё исправить».
По-простому: и стыд, и чувство вины – это некий голос совести, который учит нас различать хорошее от плохого, учит ответственности за свои слова и поступки, стимулирует к исправлению если мы что-то набедокурили, а также регулирует наши взаимоотношения (учит доверию и взаимопониманию).
Но эти функции перестают работать, когда вина становится невротической, т.е. хронической, едкой и негативно влияющей на самовосприятие и общее самочувствие.Невротическая вина прячется в других чувствах, она неконтролируемая и заставляет человека верить в свою неполноценность и неугодность.
Разберём, где прячется вина, чтобы распознать и обезвредить (в противном случае, мы рискуем «лечить» не то — из-за чего проблема не уйдёт):
1) В чувстве инопланетности
«У всех есть инструкция как жить и быть человеком, а у меня её нет!»
постоянное обвинение себя в том, что «я какой-то неправильный и поступаю неправильно» обрекает человека на одиночество и постоянный поиск инструкций «как правильно»: думать, поступать, одеваться, выбирать партнёра, выбирать работу и т.д.
Почему вам сложно с чем-то определяться, почему вы часто чувствуете себя одиноко? – присмотритесь, может дело в чувстве вины за свою инопланетность.
2) В вере в то, что вы по своей природе плохой
«Это я не поступил плохо, это я плохой сам по себе».
Излишняя самокритика (самообвинение) заставляет любую ошибку или неудачу расценивать как подтверждение своей изначальной испорченности «Я дышу, занимаю место, потребляю - а я не достоин этого».
Присмотритесь, если вы излишне самокритичны, не можете принять комплименты, склонны к саморазрушению, вам трудно доверять себе – возможно, дело в чувстве вины за своё появление на свет.
3) В стремлении всем угодить
«Я должен менять своё поведение, чтобы избежать чувства отчуждения и отвержения».
Обвинение себя в виде: «Я не угодный – это моя вина» или «Если я выскажу своё мнение или покажу себя настоящего, то стану причиной конфликта, и это будет моё преступление», доводит человека до выгорания и ощущения бессилия.
Обратите внимание, как часто вы подстраиваетесь под кого-то или боитесь вызвать негативные чувства у человека. Вероятно, дело в излишнем самообвинении за всё подряд.
4) В гиперконтроле
«Я должен обдумывать возможные последствия от своих действий, чтобы избежать чувства собственной недостаточности, если что-то пойдёт не идеально».
Человек живёт лишь предугадыванием или планированием, он обвиняет себя уже заочно: «Если что-то пойдёт не так – я буду виноват», «Если я не проконтролирую, то всё рухнет по моей вине».
Обратите внимание: как часто вы тревожитесь о последствиях своих эмоций, слов, действий, решений; как часто раздражаетесь, когда что-то идёт не по вашему плану/хаотично. Вам сложно доверять, делегировать, отдыхать? – присмотритесь к излишнему чувству вины за то, что ещё не случилось.
5) В страхе быть таким, какой ты есть
«Я делаю себя физически, вербально и эмоционально как можно меньше, чтобы быть более приемлемым для окружающих».
За страхом быть «неприемлемым для общества», скрывается вина за свои потребности, желания и в целом за всего себя. Чувство вины здесь заставляет скрывать свою сущность в целях выживания: «если я буду собой, то это будет моя вина, что кого-то это будет раздражать или расстраивать».
Обратите внимание, преследует ли вас чувство, что будто вы живёте не свою жизнь, вы хронически устали от социальных масок, а внутри вас бушует постоянный конфликт между «хочу» и «надо». Вероятно, дело в невротическом чувстве вины перед людьми, которые, как вам кажется, думаю о вас плохо.
Всё перечисленное – это самые любимые закоулки чувства вины, куда оно с удовольствием приходит и поселяется без нашего ведома. Почему его трудно заметить? Потому что оно прячется за тревожностью, злостью и нашей плохой осведомлённостью о своих личностных особенностях. Мы принимаем чувство виноватости и неполноценности как данность, не подвергаем его критике: «Просто я такой человек, ничего не поделать». Поэтому нужно быть внимательнее к своему психологическому состоянию.
Невротическое самообвинение замаскируется под что угодно, лишь бы мы думали, что с нами что-то не так и надо срочно становиться лучше, идеальнее, успешнее. Но теперь мы можем распознать это состояние, чтобы противостоять ощущению неугодности и неполноценности.
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
Благодарю за лайки и отклики ❤️
🌐 Личный сайт, запись на сессию >>>