Вечно «с понедельника» — ни в коем разе! Нет! Забудьте!
Есть у людей странная привычка: ждать удобного момента, чтобы начать прививать привычки, худеть.. короче, начать новую жизнь, как говорится, с чистого, так сказать, листа...
То с первого числа. То с понедельника. То с весны, то с дня рождения. Точкой отсчета может быть что угодно — хоть день рождения друга, хоть Новый Год, который еще через полгода.
Или, может, с 1 сентября, как в школе? Ну типа, в этом году я точно буду хорошо учиться. Точно-точно!
Но проходит неделя, месяц, и вдруг оказывается, что спорт по-прежнему не прижился в вашей жизни. Как и полезные привычки. А вредные — на месте.. Где-то сбилось расписание, где-то настроение ушло в минус, где-то что-то еще пошло не так. А потом можно начать себе корить. Ну вот, опять не вышло, ну что же такое-то!
Доброго времени суток, Дзен! Я — Севанькаев Антон, мне 27 лет, и я копаюсь в теме привычек не первый год. Я почти эксперт в этом. Поверьте. Много читаю книги, пробую на себе, делюсь с вами тем, каждый день изучаю что-то новое и нахожу то, что реально работает. И делюсь тут, на своем канале Дзен.
И сегодня хочу рассказать, почему спорт редко становится привычкой сам по себе и что помогает закрепить его в вашей жизни.
Почему спорт сложнее, чем чистить зубы
Чистить зубы два раза в день — просто. Это маленькое действие, встроенное в жизнь. Мы делаем его почти автоматически. К тому же, мы не помним, как эта штука закрепилась. Но порой даже простые привычки "расшатываются" и с ними сложно совладать.
К примеру. я вот вышел в 6 утра вчера на тренировку:
Так вот, спорт — совсем другая история. Чтобы пойти на тренировку, нужно и время выделить, и силы найти, и преодолеть лень и "не хочу".
Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» писал, что привычки формируются постепенно, через маленькие шаги и повторения.
Нельзя один раз заставить себя и думать, что дальше пойдет легко.
Нет.
Нужно многократно возвращаться, пока движение не станет частью вас.
Здесь больше полезного (и коротко, зачастую), заходи, чтобы не пропустить:
И здесь важный момент:
спорт не превращается в автоматическое действие вроде чистки зубов или мытья рук по приходу домой.
Он всегда требует выбора. Но именно этот выбор и есть зона роста.
Модная "айдентика" или кем вы себя считаете
Вот здесь подключается штука, о которой мало кто говорит — айдентика.
Я рекомендую вам решить. типа: «Я — спортсмен» или: «Я веду здоровый образ жизни», или даже точнее: «Я бегун», «Я пловец», «Я занимаюсь йогой».
Когда вы выбираете такую идентичность, становится проще принимать решения. Потому что: спортсмены не курят, не бухают, они не пропускают тренировки без причины.
И это уже не про «заставлять себя», а про то, чтобы быть последовательным. Если вы это выбрали — будьте в этом тверды.
Немного про эмоции
Да, спорт связан с эмоциями. К примеру, если вы в детстве ненавидели физкультуру или словили негативный опыт, возможно, сейчас внутри вас сидит отторжение. И это нормально. Но зацикливаться на этих вещах через года (или десятки лет?!) смысла нет.
Я вот ненавидел прыгать на скакалке в школьные годы. А сейчас попробовал и за несколько тренировок втянулся.
Примерно то же самое было с подтягиваниями и вообще системными тренировками.
Гораздо важнее, говорит наука, находить формат, который вам приятен.
Не нравится качалка? Идите гулять. Бег раздражает? Попробуйте плавание. Танцы, велосипед, йога, единоборства — вариантов масса. Главное — движение, а не галочка «я делаю как все». На эту тему я уже выкладывал аж две статьи. Пораскиньте мозгами, придумайте веселый и интересный спорт для себя:
что-то, где вы будете в движении, но это не будет выжимать из вас последние силы! Йога, пробежки, пилатес, плавание, баскетбол, велосипед или.. не знаю, биатлон?
Жёсткая правда
Сейчас будет момент, когда стоит посмотреть в зеркало.
Нравится отражение? Отлично, значит, вы на правильном пути.
Нет? Тогда пора что-то менять. Никто, кроме вас, за это не отвечает.
Ваше тело это исключительно результат ваших решений.
Безусловно не надо впадать в апатию, быть мягким, а не впадать в самобичевание.
Но и жалеть себя бесконечно — тоже не вариант. Жалость делает вас слабее.
Лучше взять себя в руки и шаг за шагом двигаться к сильной версии себя.
Велосипед и турнички:
Постепенность и дисциплина
Ключ — не героизм на неделю, а постепенность. Начните с малого: 10 минут зарядки, короткая прогулка, пара подходов с гантелями. Пусть будет легко, но регулярно. Постепенно наращивайте нагрузку.
Дисциплина и привычка в итоге станут вашими союзниками. Но без вашего внутреннего решения — «я теперь спортсмен» — ничего не закрепится.
Вот и всё. Начинать никогда не поздно. Первый шаг — сегодня. Не с понедельника, не с первого числа, а прямо сейчас.