Когда начать работу нет сил и желания

Когда начать работу нет сил и желания.

Я сижу на работе и не могу начать. Знакомо? Я смотрю

на экран. Вкладка с отчетом, который нужно сдать сегодня, открыта. Проходит час. Злость на себя нарастает: «Ну что со мной не так?

Теперь я знаю, это — не лень, не слабость.

Это — мой мозг пытается меня защитить. От чего? От боли, которую я когда-то почувствовала, выполняя разные задачи.

Что со мной происходит на самом деле?

Я нашла три причины:

1. Выгорание. Ресурсов нет. Совсем. Мысли в голове: «Нет сил даже думать об этом». Сделаю - никто не заметит, не сделаю – будут проблемы!»

2. Отрицательный опыт.

«Помню, как выкладывалась, а потом работу разносили в пух и прах или заставляли переделывать из-за пустяков.»

Мой мозг learned, что стараться = получить по голове.

3. Потеря смысла. Я потеряла «зачем».

«Кому это нужно? Посмотрят один раз и забудут. Я — винтик. Моя работа не имеет ценности».

И что же делать? Не заставлять, а договариваться с собой.

1. Признать сопротивление и выяснить причину. Забудьте про «должен(на) и «надо».

Вместо: «Немедленно начни!» - спросите себя: «Что страшного случится, если я начну?». «Сделаю ошибку», «Опять будут ругать», «Я устала». Ответ и есть причина страха.

2. Предложить себе минимальный вариант сдвинуться с места: «Мы не будем работать. Просто посидим 5 минут и посмотрим на документ, потом попьем чай». Смысл – сменить фокус с «сделать» на «посмотреть».

3. Поддержать себя, а не ругать. Вместо: «Вот опять ты ничего не делаешь!» - скажите: «Ну да, бывает! Давай подумаем, что нужно прямо сейчас?»

- Может, 5 мин тишины.

- Может, попить воды.

- Может, просто признать «Мне страшно».

Дайте себе это. Это снимет чувство вины.

4. Начать с самого простого. Не пытайтесь сделать все и сразу. Задача – не сделать, а просто начать.

- Поставьте таймер на 15 мин. Не больше. Задача – не идеальный результат, а просто поработать над задачей это время. Достаточно просто начать.

- сделайте «черновик». Разрешите себе сделать плохо, с ошибками, криво. Это снимает paralyzing pressure перфекционизма.

- отмечайте любой процесс. Не ждите финального результата, чтобы поблагодарить себя

Написали первый абзац?

Отлично. Каждое маленькое действие – это шаг вперед.

Если вы узнали в этом себя — вы не одни.

Ставите таймер на 15 минут или делаете "черновик"?

Что работает лично для вас? ✍️👇

@mirzm28